拉丁舞 塑造性感曲线

2018-05-10
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文章简介：拉丁舞减肥方法 很多人练拉丁舞是为了塑造腰部完美曲线,不过,要想在腹部出现漂亮的Y形肌肉线条,只靠每周跳两三次舞是不够的,而是每天都要巩固拉丁舞课程对腰腹的锻练效果,健身教练列出下面三个动作以供平日练习,既能增加腰腹力量,让舞姿更优美,又能去除腹部赘肉.跳拉丁舞时,要注意保持上身的挺拔,做到沉肩和收紧背部肌肉,想做出漂亮的连续转动,身体的平衡控制就要靠腰腹肌肉群的锻炼. 仰卧.双臂伸直举至头上加紧双耳,屈起双腿使小腿保持水平,体会脊背的伸展. 深吸气,呼气时将脊椎逐节提起,双脚向前45度伸出,同

拉丁舞减肥方法

很多人练拉丁舞是为了塑造腰部完美曲线，不过，要想在腹部出现漂亮的Y形肌肉线条，只靠每周跳两三次舞是不够的，而是每天都要巩固拉丁舞课程对腰腹的锻练效果，健身教练列出下面三个动作以供平日练习，既能增加腰腹力量，让舞姿更优美，又能去除腹部赘肉。跳拉丁舞时，要注意保持上身的挺拔，做到沉肩和收紧背部肌肉，想做出漂亮的连续转动，身体的平衡控制就要靠腰腹肌肉群的锻炼。

仰卧。双臂伸直举至头上加紧双耳，屈起双腿使小腿保持水平，体会脊背的伸展。

深吸气，呼气时将脊椎逐节提起，双脚向前45度伸出，同时双臂和双腿保持平行。

固定上身躯干，均匀呼吸，加紧大腿内侧上下摆动双腿5次，自腰椎拱起将脊椎逐节放落回垫子上还原。

身体坐直，双腿分开与肩宽向前伸直，脚尖向上，体会身体像折起的卡片。

吸气，上身躯干固定不动，自腰部向左侧转动到极限，收紧腹部臀部，保持下身稳定。

呼气，额头向右膝方向低下，右手向左脚方向延伸，体会背部的伸展。深吸气，呼气时脊椎自腰椎逐节提起还原，准备做另一个方向。

仰卧。双手置于头后，屈起双腿，使小腿保持水平。

吸气，右脚向前45度伸出，同时右手肘对准左膝盖方向，由左侧肋部发力提起躯干。

呼气，继续增加上提的幅度。同样呼吸方式换另一个方向。注意骨盆的稳定，不要左右晃动。