两招让你大扁臀变小翘臀
2018-01-08
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文章简介：洋梨型臀部的脂肪较多,要采取有氧运动的体操来改善,同时锻炼臀部扩散的肌肉也很重要. 1.这是一面行走,一面将单脚跨前一步的体操.以左右踏步为1次计算.进行8次. 2.行走8次之后,将单脚向前跨出一步,接着回到原位,继续4次这个动作.然后再行走一次后,另一只脚也向前跨出4次.注意伸直脊背持续5-10分钟. 1.把椅子放于体侧,一手支撑. 2.将外侧的腿徐徐向外抬起,必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止. 3.回到第1步骤,这次则是向后慢慢踢起,直到后侧臀肌感到紧缩为止,然后恢复到1的姿势,相反的一侧也
洋梨型臀部的脂肪较多，要采取有氧运动的体操来改善，同时锻炼臀部扩散的肌肉也很重要。
1、这是一面行走，一面将单脚跨前一步的体操。以左右踏步为1次计算、进行8次。
2、行走8次之后，将单脚向前跨出一步，接着回到原位，继续4次这个动作。然后再行走一次后，另一只脚也向前跨出4次。注意伸直脊背持续5-10分钟。
1、把椅子放于体侧，一手支撑。
2、将外侧的腿徐徐向外抬起，必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。
3、回到第1步骤，这次则是向后慢慢踢起，直到后侧臀肌感到紧缩为止，然后恢复到1的姿势，相反的一侧也采用相同的方法，10-20次为1回合，共做1-3个回合。
