减肥操怎么跳才有效 十分钟甩油减肥操
减肥操视频
瘦全身的减肥动作
1、首先挺直背肌站立好。需要注意的是脚掌紧贴地面，感觉头部有向上的延伸感。 2、如图所示，自然地呼吸，同时两脚并拢，慢慢屈膝蹲下，两手置于脚旁。踝关节较硬的mm可以稍稍抬起脚后跟。 3、膝盖并拢，上半身慢慢地扭转，两手置于右脚的外侧。腹部中心和身体扭转的一侧都会有拉伸到。 4、左右各扭转一次，然后两臂抱膝，保持呼吸顺畅，呼吸两回，脚后跟离地也ok。 5、自然地呼吸，两手置于两脚侧，左腿大幅度往后方伸直。这时可以感受到大腿根部和腰部有拉伸感。 6、将左臂向上伸直，往上牵引上半身。这时连接腿和体干的肠腰肌会有纵向拉长的感觉。 7、稳住下半身的姿势，合掌，左手肘贴近右膝，上半身往右侧扭转。 8、保持稳定，将伸直的左脚尖力气，然后自然地呼吸两回。 9、两掌慢慢分离，两手摆放位置同图5。然后将左腿恢复回右腿状态。 10、两脚处于同一位置后，慢慢地呼吸，伸直两膝，上半身放松前屈。 11、慢慢将上半身抬起，感觉背骨一点点地伸直，头部最后恢复，恢复图1状态。左右各进行两次。
侧卧下半身
1、身体侧躺在右侧，右手臂伸直手心向下，头枕在右手臂上；左手放在胸前的位置，支撑身体； 2、左腿抬高至高于臀部高度，脚尖绷直，保持动作15秒； 3、右腿抬高至双腿并拢，双腿悬空；然后右腿慢慢落回地面； 4、身体还原，然后换方向重复动作。
仰卧下半身
1、在地面上仰面躺下，双手紧贴大腿两侧；双腿并拢甚至，然后李咏腰腹的力量慢慢抬起双腿； 2、双腿抬高至与身体保持90度，保持以上动作15秒； 3、然后弯曲膝盖，大腿紧贴至前胸，脚底朝天花板； 4、在慢慢抬起双腿，恢复躺平状态；重复动作即可。
战士弓步
1、首先保持战士弓步站立，左腿向前迈，膝盖弯曲约90度； 2、双臂向前伸直，与肩膀平行； 3、收起左脚至后面右脚的内侧边缘，伸直手臂，超过头顶； 4、身体还原，换右边重复再做即可。
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