即使没有器材也能在家瘦手臂！

2017-08-25
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文章简介：手臂胖总是一件很吃亏的事情,因为看起来会比实际体重中很多.其实我们真的不是很胖,只是胳膊有点壮看!为了让自己看起来不那么胖,只能默默的把自己的手臂藏起来,从此告别了一部分好看的衣服. 当然如果想根本的解决这个问题,还是要靠练的.理想的成年女性手臂粗细应该是:身高X0.145-0.16之间.即使家里没有器械也是可以锻炼自己的手臂的呦~ 拉伸手臂后侧肌肉 挺胸抬头站直,两侧手臂抬起与肩呈一字展开,双臂向下贴在大腿侧面,再抬起,每组60个,做2组. 拉伸手臂内侧和后侧肌肉 挺胸抬头站直,两侧手臂抬起与

手臂胖总是一件很吃亏的事情，因为看起来会比实际体重中很多。其实我们真的不是很胖，只是胳膊有点壮看！为了让自己看起来不那么胖，只能默默的把自己的手臂藏起来，从此告别了一部分好看的衣服。

当然如果想根本的解决这个问题，还是要靠练的。理想的成年女性手臂粗细应该是：身高X0.145-0.16之间。即使家里没有器械也是可以锻炼自己的手臂的呦~

拉伸手臂后侧肌肉

挺胸抬头站直，两侧手臂抬起与肩呈一字展开，双臂向下贴在大腿侧面，再抬起，每组60个，做2组。

拉伸手臂内侧和后侧肌肉

挺胸抬头站直，两侧手臂抬起与肩呈一字展开，然后用力的向后展开，恢复到原始状态，每组60个，做2组。

拉伸手臂外侧肌肉

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挺胸抬头站直，双手扶在太阳穴处，双臂向外打开，由两侧向胸前交汇。每组60个，做2组。

全面拉伸肌肉

挺胸抬头站直，两侧手臂抬起与肩呈一字展开，双臂前后打圈，向前绕两组，向后绕两组。每组20秒，每次做四组。

最后一句：

即使要到冬天了，也要美美的！

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