迷你瘦腿计划，纤细美腿你值得拥有
要瘦腿，为了穿漂亮的裙子和高跟鞋，一定要瘦腿！可是要怎样才能瘦腿呢？其实瘦腿方法很多很简单，只要你愿意坚持，苗条美腿不再是梦。
第一，制定一个perfect的训练计划。
1、做个全面的体检，看看自己是什么体质，好制定合适的训练计划。
2、瘦腿训练以训练腿部肌肉为主，帮助燃烧腿部脂肪，一周至少要做两次力量训练，每次半个小时左右，这样做的目的是为了收紧腿部肌肉。
3、每周至少有三到五次的跑步运动，每次跑30-60分钟不等，看个人体能而定。注意别跑太快，千万别像百米冲刺一样，那样会把身体累倒，而且还达不到减肥效果。
4、每天试着做一种不同的有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太极拳、爬楼梯划船等。如果运动模式太单一，会使身体造成惯性，一旦停止运动就很容易反弹。
6、如果不知道自己该做什么运动，那就去健身房请教教练，要不然就去请教专家吧。
7、保持良好的心态。当你想要瘦腿，但结果腿没有瘦下来，反而其他地方倒是瘦了很多，这不是你想要的结果。其实这是很普遍的问题，因为大部分运动其实是全身性的，针对的是全身的脂肪，几乎一运动就会运用到全身细胞来工作，不可能说你想瘦哪里就瘦哪里。
因此当你觉得这个计划貌似失败了的时候，你就该要看看自己身体的什么地方瘦了，只要你的方法正确，就没有瘦不下来的道理。
第二，饮食与瘦腿的合作。
1、在做瘦腿的训练中，我们或轻或重总会使身体有轻微的损伤，这个时候就需要到营养物质的补充修复。蛋白质中的氨基酸可以修复运动的损伤，因此在饮食中，一定不能把蛋白质食物隔绝掉。
适量吃鸡蛋，牛奶，肉类等富含蛋白质的食物不会增肥，请放心食用。
2、膳食纤维助消化，因此MM赶紧的行动了，把一切包装零食通通换成水果，嘴馋的时候吃水果，不仅可以助消化，利尿排便，帮助身体燃烧脂肪，还可以美容养颜，还不会长胖。
再来不可偏食的是蔬菜，很多蔬菜都富含有膳食纤维和多钟营养素，为此只爱吃肉不爱吃菜的MM就赶紧控制住自己的嘴巴。
推荐水果：苹果、梨、香蕉、猕猴桃、葡萄柚、桔子、木瓜、西瓜、雪莲果等。
推荐蔬菜：青瓜、苦瓜、西红柿、茄子、白菜、萝卜等。
