每天坚持做下蹲、俯卧撑、仰卧起坐各60个减肥效果好不好?

2017-07-24

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文章简介：俯卧撑和仰卧起坐都属于无氧运动,对减脂的功效甚微,如果只单纯做仰卧起坐和俯卧撑,不进行有氧运动,脂肪层不减,肌肉层增厚,会更显胖.训练,饮食

俯卧撑和仰卧起坐都属于无氧运动,对减脂的功效甚微,如果只单纯做仰卧起坐和俯卧撑,不进行有氧运动,脂肪层不减,肌肉层增厚,会更显胖。

训练,饮食,休息都要调整好,训练只是减肥的一部分。科学的安排才能得到最好的效果。

在家练习的话可以做俯卧撑,循序渐进的做每次做到力竭,一次3-4组中间休息几分钟。仰卧起坐锻炼腹肌。用哑铃来锻炼手臂,肩膀。蹲马步来锻炼腰和腿。除了锻炼休息也非常重要,要保证充足的休息时间健身也是这个原理,你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯,保证充足的营养供应,充足的睡眠,严格的训练计划才能达到预期的效果。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质,所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如:鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果,蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收,可以去买点21金维他什么的来补充。呵呵,就这些了,祝你越来越健壮。