保证良好的睡眠习惯 做美丽女人
睡眠质量对我们每个人来说都很重要，特别是爱美的女人们！别以为我们还有很多时间，人的一生很短暂，有的时候跟睡觉是一样的，眼睛一闭，一睁，一天过去了。眼睛一闭，不睁，这辈子就过去了。仁者见仁智者见智，我们可以把这一句当作是人生道理来看，换个角度看，其实，睡眠并不如演员说的那样，眼睛一闭、一睁那么简单的一回事。
如同呼吸和吃饭一般，休息也是每个人每天必须要做的事。睡眠并不是单单睡着，人在睡着的时候身体休息了，大脑却仍然在运动。
每天睡得好，才能让自己在工作和学习中神清气爽。
下面简单教你几招，让你轻松判别自己是否拥有良好的睡眠质量，怎样让自己的睡眠更perfect。
一个质量好的睡眠可以用以下简易标准衡量：
(1)人睡快，在 10~20 分钟左右入睡。
(2)睡眠深，呼吸深长不易惊醒。
(3)无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。
(4)起床快，早晨起床后精神好。
(5)白天头脑清晰、工作效率高，不困倦。
如果你不能达到以上5点的话，就是说你的睡眠质量仍然不及格。Perfect的睡眠对你来说还远有距离哦。不过不用怕，下面还有补救小tips，快来看一看，改一改。
想要有良好的睡眠质量，要首先注意以下几点：
人们常说“高枕无忧”，其实高枕并不一定无忧，这个说法是没有科学依据的。
枕头的作用就是在睡眠时，保证人体颈部的生理弧度不变形。
专家指出，颈椎位于人体脊柱最上端，包在颈内，由7块椎骨组成。所谓生理弧度即是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、凸向前方的弧形。
选择一个好枕头的时候，最主要考虑的是以下几点：
温度
人入睡以后头部温度一般在34—34.5摄氏度，比体温要低几度，如果头部温度过高就不易入睡。一般人在夏季往往在枕头上加一块凉席，这要符合夏天的时令特点，能使头部保持最佳的睡眠温度。
高度
无论仰睡还是侧睡，最好选择能保持颈部的正常生理弧度的枕头，成人以仰卧或侧卧时枕高15厘米为宜。有人喜欢无枕睡眠或者枕头过低，这样也不好，会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸、打鼾。
硬度
枕头只有柔软又不失一定硬度，才能减少与头皮之间的压强，又保持不均匀的压力，使血液循环可从压力较小的地方通过。此外，人的头形也与最初用枕有关，初生儿枕头要软硬适中，并注意不时调整头部角度，以免长大后头形不好。
