提臂美臂 每天动动手练就纤细美臂
快速瘦美臂：板式举臂
锻炼部位：手臂
Step 1：俯卧撑姿势，手肘弯曲，把身体重心转移到手掌至前臂的部位。
Step 2：收紧腹部，左手往前方伸直，保持10秒，然后回到初始位置，换边进行，每边重复5-10次。
快速瘦美臂：卷肘运动
锻炼部位：手臂
Step 1：双腿张开与肩同宽，双手各持哑铃，掌心朝上。
Step 2：上臂保持不动，弯曲手臂至肩膀前方，转动手腕，使掌心朝前方。
Step 3：慢慢方向手臂，回到初始姿势。转动手腕，使掌心朝向自己。重复做10-12次。
常抽时间出来练习上述运动能有效的改善你的手臂轮廓曲线，让你轻松摆脱赘肉，瘦出性感曲线，以达到减肥瘦身的效果。
快速瘦美臂：单臂屈肘
锻炼部位：手臂
Step 1：左手手掌和左膝盖放在凳子上方，右手持一个哑铃。
Step 2：右手肘弯曲，把哑铃推到胸部的右侧。然后回到原来姿势，重复10-12次，再换边进行。
快速瘦美臂：推哑铃
锻炼部位：手臂、腿部
Step 1：双手各持一个哑铃，放在肩膀的前方，手肘弯曲，双腿站立与髋部同宽。
Step 2：慢慢降低臀部，直至大腿与地面平行为止。
Step 3：往上站直，同时双手往头顶方向高举，使手臂伸直。重复10-12次。
快速瘦美臂：哑铃俯身
锻炼部位：手臂、腿部
Step 1：双腿分开与肩同宽，双手各持一个哑铃，使之在大腿的前方。
Step 2：膝盖弯曲，上身往前弯，哑铃往下放，臀部后翘，直至上身与地面平行。然后回到开始姿势，重复8-10次。
快速瘦美臂：侧深蹲
锻炼部位：大腿
Step 1：双手叉腰，双腿分开与肩同宽。
Step 2：左腿往侧边迈开一大步，左膝盖弯曲，身体往下降，直至膝盖弯曲成90度。保持2秒，回到开始姿势，重复10-12次，换边进行。
快速瘦美臂：哑铃俯身
锻炼部位：手臂、腿部
Step 1：双腿分开与肩同宽，双手各持一个哑铃，使之在大腿的前方。
Step 2：膝盖弯曲，上身往前弯，哑铃往下放，臀部后翘，直至上身与地面平行。然后回到开始姿势，重复8-10次。
快速瘦美臂：侧深蹲
锻炼部位：大腿
Step 1：双手叉腰，双腿分开与肩同宽。
Step 2：左腿往侧边迈开一大步，左膝盖弯曲，身体往下降，直至膝盖弯曲成90度。保持2秒，回到开始姿势，重复10-12次，换边进行。
