10分钟瘦腰减脂？坐式扭转瘦腰法

2017-11-03
字体:
大中小
浏览:
文章简介：1.取坐姿,视线朝前,将左腿弯曲,外侧紧贴地板,右脚跨过左腿放在大腿外侧,右脚尖指向正前方,双手自然下垂,打开伸直触摸地板,身体呈三角形. 2.左手抱住右膝盖,把大腿往身体方向拉,保持挺胸收腹的姿势. 3.右肩往后伸展,视线随之往后,感觉下巴放在右肩正上方,右手保持伸直状态,维持3一5个呼吸的时间.身体回正,换边进行同样动作. 二.锻炼频率:每天进行3一5次,如果可以不妨多做几次. 三.锻炼功效:让腹斜肌更紧实,也可紧缩侧腹部与下背部肌肉,经常做能减少后侧腰部不易消除的赘肉. 四.注意事项:确认

1、取坐姿，视线朝前，将左腿弯曲，外侧紧贴地板，右脚跨过左腿放在大腿外侧，右脚尖指向正前方，双手自然下垂，打开伸直触摸地板，身体呈三角形。

2、左手抱住右膝盖，把大腿往身体方向拉，保持挺胸收腹的姿势。

3、右肩往后伸展，视线随之往后，感觉下巴放在右肩正上方，右手保持伸直状态，维持3一5个呼吸的时间。身体回正，换边进行同样动作。

二、锻炼频率：每天进行3一5次，如果可以不妨多做几次。

三、锻炼功效：让腹斜肌更紧实，也可紧缩侧腹部与下背部肌肉，经常做能减少后侧腰部不易消除的赘肉。

四、注意事项：确认两侧坐骨保持紧贴地板的状态。