推荐整套双人瑜伽图片 瑜伽体式使感情升温
双人瑜伽图片教程
当压力太大、长时间处于相同的姿态时,会让肌肉过于紧绷,便会有酸痛、生硬等不适表现发生,双人瑜伽(又叫情侣瑜伽,夫妻瑜伽)能够协助肌肉延展的起伏更大,拉伸的作用会非常好,就好像泰式按摩的作用,以借力使力的方法,到达被动式按摩的作用。
藉由两边的力气协助互相按摩,让肌肉得到延展、并舒缓压力。辛苦工作一整天后,在睡前做这些具有舒压作用的双人瑜伽,让劳累一天的身体,得到彻底的放松。
【后背延伸1】
这个动作藉由两人的配合,可以同时让彼此得到不同部位的训练与伸展,简单的动作,让两人在家就能得到如同泰式按摩的享受。
训练效果:
A.可达到后背的伸展以及核心肌群的训练。
B.可以延展脊椎、肩胛骨与肩背,让整个后背得到延展,并刺激淋巴系统。
练习步骤:
1:B先盘腿坐正,将手往后延伸;A将双脚放至对方的后腰上,两人双手互拉抓牢,同时吸气。
2:吐气时,A腹部用力,拉着B的双手微微往后仰,停留五个呼吸后,两人互换姿势。
小叮咛:
1.背部与脊椎受伤的人要避免练习这个动作。
2.练习的时候,脚不能放在下背或上背,避免受伤;放在腰椎上,可以有保护背部的效果。
3.柔软度不佳的人,要避免过度延展。
【后背延展2】
这是一个非常舒服的延展动作,很适合长期坐在办公室打计算机的上班族,藉由这个动作的练习,可以同时消除两人的筋骨酸痛、肩颈僵硬等问题,并开展紧缩的胸口。
训练效果:
B.可以延展到大腿外侧的肌群、背部肌肉群与下背。
A.可以藉助下面的人的背部弧度延展背部的肌肉群,温和的延展,停留的过程中会感觉很舒服,达到舒缓腰部酸痛、肩颈紧绷的效果,也可帮助上背与淋巴的延伸。
练习步骤:
1:两人背靠背坐着。B盘腿坐正,吐气,身体往前伸展放松;A吸气,双手带动上半身往后延伸。
2:B抓住A的双手,让A能得到更多的伸展,停留五个呼吸后,两人交换姿势。练习时需视两人的柔软度进行调整,不要硬拉造成伤害。
小叮咛:
1.背部与脊椎受伤的人要避免练习这个动作。
2.B可盘腿也可将双腿伸直,视个人身体柔软度调整坐姿。
3.注意,如果柔软度不佳的话,可以在额头下方放个枕头辅助;A若柔软度不佳的话,也无须勉强,B只要帮助延伸即可,不需要刻意延伸。