自己一个人怎么做仰卧起坐 3种小方法帮你忙
仰卧起坐是一项很简单的运动，受到很多人的欢迎，不管是男女做仰卧起坐都可以锻炼身体，提高身体的抵抗力，增加身体的活力，所以仰卧起坐一直以来受到很多人的强烈追捧，都知道仰卧起坐是要两个人才可以完成的，一个人怎样做仰卧起坐？仰卧起坐的正确方法有哪些呢？
仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉，所有肌肉的锻炼都需要在锻炼的时候保持肌肉的紧张。
仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。
当一个人的时候，有一下方法可以让我们继续训练仰卧起坐：
方法一
与墙成90度躺下，双腿笔直靠在墙上。
方法二
双手抱头做仰卧起坐，头抬起在10度以下即可，注意胸部以上不要用力。
方法三
想锻炼侧腹时稍微向左右拧一点。
一个人不想去健身房，想在家里做的话，可以通过仰卧起坐板来到目的，仰卧起坐板是仰卧起坐的一种辅助运动器材，做仰卧起坐的时候能够避免身体与地面的伤害，让运动的人保持一个正常的运动姿势，能够为人塑造更加完美的腰腹部。坚持锻炼仰卧起坐，可使腹部肌肉力量加强，而大腿、臀部等得到的锻炼就相对比较少，想要达到其他部位的塑形，可以与其他健身方式结合起来，以达到身体的完美减肥效果。一个人在做仰卧起坐的时候，要注意掌握做的速度，避免做得又快又猛，以免拉伤腹部肌肉；做仰卧起坐的时候，身体尽量不向某一个方向偏离，以免造成腹部肌肉锻炼得不均匀，导致身材走形的后果，我们在做的时候放慢速度就可以避免这种情况的出现。
利用仰卧起坐板不仅可以进行腹部运动，也就是仰卧起坐，以辅助你做出做最正确的仰卧起坐，达到最好的锻炼；还能进行收背运动，其锻炼的是背部相关肌肉群，有助于舒缓腰肌劳损的主要方法，强化你背部的力量，尤其适合长期伏案工作的人来说，可以起到一个很好塑性的效果；另外，其还能进行仰卧踢腿，能够有效的锻炼腹部肌肉以及大腿的协调性。
