冬季如何正确的登山

2018-06-23
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文章简介：很多登山爱好者们不管是冬天还是夏天他们都爱登山锻炼身体,那么小编说的是如何冬季如何正解的登山,下面一起来了解下吧. 1.正确选择下山路径,尽量找平缓的下山路线. 2.下山一定不要跑,不要跳,速度要慢,要尽力减小步伐,重心偏后并稍降低,前脚站好才把重心移过去(不是重心放在前脚上往下砸),永远要有一只脚支撑在地面上,. 3.尽可能减少负重.一般情况下负重超过体重的1/4重量,下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了,即使是特殊情况,负重也尽量不要超过体重的1/3. 4.使用护膝和登山杖.登山杖要选可靠的,

很多登山爱好者们不管是冬天还是夏天他们都爱登山锻炼身体，那么小编说的是如何冬季如何正解的登山，下面一起来了解下吧。

1、正确选择下山路径，尽量找平缓的下山路线。

2、下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要尽力减小步伐，重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去(不是重心放在前脚上往下砸)，永远要有一只脚支撑在地面上，。

3、尽可能减少负重。一般情况下负重超过体重的1/4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1/3。

4、使用护膝和登山杖。登山杖要选可靠的，最好是两根，运用腕力支撑，上臂尽量多的分担腿的负重。

5、穿适合爬山的鞋，要注意脚下防滑。

6、走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人。

7、不要“锁关节”。当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。