运动过量大腿应怎样减轻 教你减轻大腿疼痛
运动在我们生活当中起着决定性的作用,对我们的身体是一种很好的锻炼,可是在进行运动的时候也有好多注意事项,特别是运动不能过度,运动过度后就会出现对身体不好的情况,特别是肌肉疼痛就是一种常见的现象,有好多朋友会在运动过度后有大腿疼的情况,下面我们来了解一下运动过度大腿疼怎么办?
在发生了肌肉酸痛之后,我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过,以上方法都只能提供短暂的解脱,在运动时,我们就应当注意以下几点:
1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷,不要一味逞强;
2.锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重;
3.做好准备活动,注意对即将练习的局部肌肉动得更充分;
4.运动后要注意进行一般性放松练习,重视肌肉的伸展牵拉练习。
肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致,正如其它运动创伤一样,必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免,在构成肌肉酸痛的训练课后,就只好多给予一、两天的时间休息了。
另外,不要一锻炼完就冲向浴室洗澡,这很容易影响身体的血液循环,增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴,如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习,一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。
以上的方法在运动过度大腿疼后可以起到有效调理的作用,同时这也是一种经常会出现的情况,特别是对于长期不进行运动的朋友来说更加的容易出现,在出现大腿疼的情况后,我们运动也不能停止,长期的坚持后我们出现这种情况后事就会少。
1.热敷:加快热敷相应位置血液循环,达到排除
运动后的乳酸堆积
2.按摩:放松对应肌肉(举个最简单的做法:高中练体育时,我们按摩就是叫人用脚用适度的力量踩和踢,条件好一点的去专业的推拿馆去推拿)
3.洗热水澡:放松神经,让身体得到放松。(锻炼后半小时左右)
4.食补:肌肉酸痛主要是乳酸的堆积,乳酸属于酸性,大量蔬菜都是碱性的,多吃能中和身体内的乳酸,缓解肌肉酸痛。
5.慢跑:同样也是放松肌肉
6.拉升对应肌肉韧带
这些缓解的方法,其实也是相对来说比较简单的,但是最主要的还是要提醒每一个运动爱好者,在运动过程当中,对这些常识的了解都能够更重视,如果确实出现以上所介绍的这种肌肉酸痛问题,要采取上面介绍的这种缓解方法了。