日常勤练居家丰胸运动 让乳房随心变大
2018-05-11
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文章简介：运动一: 1.双腿并拢,屈膝跪在床上,绷直脚掌,挺直上半身,双手自然放在身体两侧: 2.上半身往前俯下直到与地面平行,同时伸直两只手臂,手掌撑地,让手臂和上身.上身和大腿.大腿和小腿都分别相互垂直: 3.往下压上半身,直到额头碰着床面,弯曲双手手肘,让胸廓能充分的打开: 4.保持动作10秒,然后上半身向左边扭转,同时左手顺势往头部左边放: 5.保持动作10秒,换右方向重复动作,这样来回重复做10次. 运动二: 1.双腿并拢,屈膝跪在床上,让大腿与小腿呈90度角,绷直脚掌,双手自热放在身体两侧:
运动一：
1、双腿并拢，屈膝跪在床上，绷直脚掌，挺直上半身，双手自然放在身体两侧；
2、上半身往前俯下直到与地面平行，同时伸直两只手臂，手掌撑地，让手臂和上身、上身和大腿、大腿和小腿都分别相互垂直；
3、往下压上半身，直到额头碰着床面，弯曲双手手肘，让胸廓能充分的打开；
4、保持动作10秒，然后上半身向左边扭转，同时左手顺势往头部左边放；
5、保持动作10秒，换右方向重复动作，这样来回重复做10次。
运动二：
1、双腿并拢，屈膝跪在床上，让大腿与小腿呈90度角，绷直脚掌，双手自热放在身体两侧；
2、上半身向前俯直到与地面平行，接着手臂伸直撑地，手肘向外弯曲，让胸廓适度打开；
3、保持动作10秒，然后向上抬起上半身；
4、保持动作10秒，在往下俯身，这样来回重复做20次。
运动三：
1、抬头挺胸，收紧小腹，半坐在椅子上或沙发上，双手自然放在身体两侧；
2、两手手掌合一放在胸前，手臂微微屈肘，尽量向外打开肩胛骨，下垂放松肩部；
3、双手慢慢的垂直向上举高过头顶，同时双臂也向上伸直；
4、保持动作十秒后，放下双手，接着重复相同的动作20次。
运动四：
1、抬头挺胸，收紧小腹，半坐在椅子上或沙发上，双手自然放在身体两侧；
2、双手臂屈肘往胸前收拢，上臂和下臂呈90度角，两手掌呈握拳状态；
3、双手握拳左右紧贴，同时双手手臂再同一条直线上，注意保持双臂与肩同高，重复动作数次。
