月经期间怎样瘦肚子 5个简单动作快速收腹减肚子

2017-08-14
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文章简介:冬天是肉肉疯长的季节,一不小心腰上游泳圈又多了一圈了.别担心,只要掌握减肥的诀窍减肚子就不是问题.小编马上教你经期怎么快速收腹肚腩,减肚子上的赘肉. 收身运动减肚子事半功倍 都说早起的鸟儿有虫吃,如果想收身速度加快,除了用上辅助减肥收身的机器,自己也要多花点心力去进行适量的收身运动.以下的收身运动难度不高,但却有助全身多个部份的肌肉锻炼,一星期进行每次为时15分钟的运动,四星期便会看到效果.进行时可以加腰带或单独进行亦可. 运动一:大踏步 向前站立,双手叉腰,然后跨步向前,将膝盖推到脚趾对上的位

冬天是肉肉疯长的季节,一不小心腰上游泳圈又多了一圈了。别担心,只要掌握减肥的诀窍减肚子就不是问题。小编马上教你经期怎么快速收腹肚腩,减肚子上的赘肉。

收身运动减肚子事半功倍

都说早起的鸟儿有虫吃,如果想收身速度加快,除了用上辅助减肥收身的机器,自己也要多花点心力去进行适量的收身运动。以下的收身运动难度不高,但却有助全身多个部份的肌肉锻炼,一星期进行每次为时15分钟的运动,四星期便会看到效果。进行时可以加腰带或单独进行亦可。

运动一:大踏步

向前站立,双手叉腰,然后跨步向前,将膝盖推到脚趾对上的位置,然后后腿屈下至接近地面,一面呼气再回到原来位置,30秒内重复多次。

运动二:无影椅

别小看这个小时候被老师罚企时最常做的动作,它可是同时间可以动用到下半身由腰至臀部和大小腿的肌肉。

1.站直,双脚拼合,将双臂提到跟肩膊成水平位置。

2.保持腹部紧缩,将身体慢慢蹲下像要坐到椅子上,然后慢慢回到原来的姿势,30秒内重复多次。

运动三:仰式拱桥

同时训练到臀部和腰力的运动,看似非常简单,其实需要一番练习,这个动作如果能保持30秒最佳,不能的话也要尽量维持吧。

1.仰地上,双膝屈起,双臂平放。

2.将臀部和下半腰慢慢提起到离地,保持动作。

运动四:倒卷腹

特别针对减掉肚腩的运动,对腹部肌肉的锻炼最集中,而提起双脚亦有助改善双脚水肿的问题。

1.仰地上,双臂平放身边,双腿提起并打交叉。

2.慢慢将双腿举起,并把臀部稍为提升至离地,30秒内重复多次。

运动五:三头肌屈身

多组运动中最难度高也最累的一组,可以运用到三头肌和腹部肌肉。记得要留意所用椅子必须要非常牢固的才不会反椅子而生意外。

1.将双臂放到身后椅子边缘,屈曲手肘引身向下。

2.再撑高身子回到原来的位置,30秒内重复多次。

水果沙拉减肥食谱经期减肥正好就是运用了新陈代谢的处理,让体内一些废物质刚好排泄出去,但在此期间,一些所需要的营养也是不能缺少的。特别是可以补上一些有温和属性的水果,不但让能轻松减肥,还能保持水分。例如水果沙拉,包含了菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉、小西红柿、樱桃等,都是在经期减肥中补充水分和营养的最好食物。

适当运动经期减肥除了补充一些减肥水果食物之外,可以适当做一些运动,例如像是瑜伽运动,或者是散步、普拉提都可以。一些能让身心感高舒适的运动不但能修身养性,还能让月经期间一些焦躁的情绪给平复下来,而这种方法也刚好运用到了少吃多运动的方法,更能够轻松在经期中快速又有效的减肥瘦身。 补充铁质食物除此之外,运动要适当之外,在经期减肥中流失的血液也要补充一些铁质的食物,才会让一些缺失的铁质能快速补充回来,例如:猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等都是补充铁质的食物,都是经期减肥中最佳营养品。特别注意的是不适应服用过多的甜腻食物,虽然会让心情变好,过多是食用反而会增加了脂肪,那经期减肥计划就白白浪费了。