推荐几个行之有效的提臀小运动

2018-01-26
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文章简介：单腿下蹲 双腿分开一前一后的站好,身子保持挺直,双臂张开与肩同高.利用身体的力量将其缓慢向下沉,与此同时将前腿屈膝,右腿保持不动,到达极限时保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势,尔后双腿交替练习上述运动.这套运动能使你的臀部肌肉变得紧实,常这样练习能轻松瘦出性感哦. 跪地抬腿 俯身跪在床上,双臂屈肘前臂着地,双腿屈膝小腿着地.利用腿部的力量将左腿向上高抬,达到极限时保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势.尔后双腿交换练习上述运动,直至大腿根部感到酸累.这套运动能使你的臀部脂肪加速燃烧,让其远离宽大,以达到效

单腿下蹲

双腿分开一前一后的站好，身子保持挺直，双臂张开与肩同高。利用身体的力量将其缓慢向下沉，与此同时将前腿屈膝，右腿保持不动，到达极限时保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势，尔后双腿交替练习上述运动。这套运动能使你的臀部肌肉变得紧实，常这样练习能轻松瘦出性感哦。

跪地抬腿

俯身跪在床上，双臂屈肘前臂着地，双腿屈膝小腿着地。利用腿部的力量将左腿向上高抬，达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。尔后双腿交换练习上述运动，直至大腿根部感到酸累。这套运动能使你的臀部脂肪加速燃烧，让其远离宽大，以达到效果。

下蹲开腿

立正站好，身子保持挺直，双手垂于腰侧。利用身体的力量将身子缓慢向下沉，直至下蹲到极限，与此同时腿部使力将其向两侧张开，当开至极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，如此反复练习直至大腿根部感到酸累。这套运动能使臀部外侧肌肉变得紧实，让其更显纤瘦，从而达到效果。

向前跨步

双腿并拢站好，挺直腰身，双手叉腰。将左腿向前迈一步，右腿保持不动，尔后使用腿部的力量将左腿缓慢向下压，直至右腿呈条直线，片刻后缓慢恢复原姿势，双腿交替着练习上述运动。该运动能促进臀部脂肪加速燃烧，使其变得更加翘挺，以练就出性感。

侧卧后伸腿

侧卧在床上，单手屈肘支撑着上半身，双腿并拢伸直。利用下半身的力量将下边那条腿向后延伸，达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。练习至大腿根部感到酸累，尔后转向另一侧侧卧，练习上述运动。这套运动能使臀部肌肉得到拉伸，使其远离扁平变得更加翘挺，以达到作用。

半蹲绷臀

双腿开至与肩同宽，挺直腰身，双手垂于身体两侧。利用身体的力量将臀部缓慢向下沉，直至大腿与地面平行，与此同时臀部使力将其保持紧绷状，片刻后缓慢恢复原姿势。反复练习这套运动能使你的臀部肌肉变得紧实，让臀部更显翘挺，以达到效果。