几个小运动助你甩掉赘肉练就翘臀

2018-01-04
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文章简介：向上抬臀 当你是在站立着的时候,可以尝试着将双腿并拢伸直,身子保持挺直状,双手垂于腰侧.利用臀部的力量将其向上抬,保持这个姿势片刻,缓慢将身体放松,片刻后再接着练习上述运动.如此反复练习能使臀部变得紧实翘挺,从而远离扁平臀,练就出性感. 弓步下蹲 居家时,双腿呈弓步站好,身子保持挺直,双手叉腰.利用身体的力量将身子缓慢向下沉,双腿屈膝直至其跪地,保持该姿势片刻后再缓慢恢复原姿势.如此反复练习能使你的臀部得到拉伸,使其肌肉变得紧绷.常这样练习能轻松达到目的. 前后摆腿 当你感到身体疲累时,不妨尝试

向上抬臀

当你是在站立着的时候，可以尝试着将双腿并拢伸直，身子保持挺直状，双手垂于腰侧。利用臀部的力量将其向上抬，保持这个姿势片刻，缓慢将身体放松，片刻后再接着练习上述运动。如此反复练习能使臀部变得紧实翘挺，从而远离扁平臀，练就出性感。

弓步下蹲

居家时，双腿呈弓步站好，身子保持挺直，双手叉腰。利用身体的力量将身子缓慢向下沉，双腿屈膝直至其跪地，保持该姿势片刻后再缓慢恢复原姿势。如此反复练习能使你的臀部得到拉伸，使其肌肉变得紧绷。常这样练习能轻松达到目的。

前后摆腿

当你感到身体疲累时，不妨尝试着立正站好，身子保持挺直，双手垂于腰侧。利用腿部的力量将左腿略微向上抬起，尔后将其以前后的方向缓慢的摆动，当腿部摆动到达极限时，保持该姿势3秒。双腿交替着练习上述运动能使臀部肌肉得到拉伸，使其变得紧实，以练就出。

往外跨腿

闲暇时不妨做些许简单的提臀小运动吧，MM们可以尝试着立正站好，身子保持挺直，双手垂于腰侧。利用腿部的力量将左腿往外侧跨一步，前脚掌着地即可。保持该姿势片刻后，双腿交替着练习上述运动，这运动能使下半身得到锻炼，使其肌肉变得紧实，以达到效果。

斜侧踢腿

当你保持站着的姿势感到无聊时，你可以尝试着将左腿略微抬起，尔后缓慢的向右侧踢出去，达到极限时保持该姿势片刻在缓慢恢复原姿势，尔后双腿交替着练习。这运动能使你的臀部外侧肌肉得到锻炼，使其变得紧实，以改善臀部轮廓曲线，从而练就出。

马步下蹲

居家时，MM们可以尝试着在家练习简单的扎马步运动，不要小看这个运动哦，它能有效的帮助你。当你以扎马步的方式站好时，身体使力缓慢将臀部向下沉，双腿弯曲直至大腿与地面平行，保持该姿势片刻后再缓慢恢复原姿势。这个动作能使臀部肌肉变得紧实，使其更显翘挺。