轻松瘦出小手臂的五式手臂操

边做深呼吸，边转动：起到锻炼深层肌肉的效果，使其容易消耗脂肪，带动肩膀、肩胛骨，像要把手臂上赘肉甩出去一样转动是技巧所在。

运用淋巴按摩来揉碎皮下顽固脂肪，左右各3分钟。

从手臂到腋下进行按压

从手臂到腋下进行按压，使淋巴循环畅通。

用大拇指指尖按压手臂

从手心到手臂，握住手臂，用拇指做整体按压，可以涂抹按摩膏使按摩更加容易。

入浴后提问上升时最适合，使用热毛巾等改善手臂状况。

1、用四只手指按压腋下部位

用大拇指以外的四指按压腋下，力度要适中，左右各30秒。

2、用手掌按压手臂整体

手掌朝腋下方向从下至上按压手臂，手指超外翻，左右各30秒。

3、用手掌抚摸手臂

像握住手臂那样抚摸双臂，左右各30秒，力度保持适中。

4、敲打双臂

手掌成90度，掌心敲打手臂，左右各30秒。

1、手臂伸直，抓住瓶子上部

先在瓶子里装满水做准备，圆形瓶身的适度拍打效果GOOD!

2、开始敲打手臂

控制力度，敲打手臂整体，左右各30秒。

手握饮料瓶扭动可以起到锻炼肌肉的效果，饮料瓶的种类不限。

1、手握装水的饮料瓶，向前伸

瓶盖朝上，手握饮料瓶，手腕保持与地面平行向前伸。

2、瓶盖朝下，保持5秒

瓶盖朝下，手臂朝内旋转，保持5秒，保持手臂高度。

3、反方向旋转，保持5秒

从动作2向外扭转，瓶盖向下保持5秒，2和3各做3次。

起到锻炼深层肌肉的效果，使其容易消耗脂肪，带动肩膀、肩胛骨，像要把手臂上赘肉甩出去一样转动是技巧所在。

1、挺背，伸展肩膀和手腕

充分伸展肩膀和手腕手掌部分，延展每一部分的肌肉线条，平衡身体，目光眺望远方。

2、边吸气，边将手心向外

吸气，带动肩膀和肩胛骨，手心向外，整体转动手臂。

3、边呼气，边将手心朝内

呼气的同时，手心朝内扭动画圈，注意从肩膀到手臂整体都要动起来。