快速减肥注意事项

2018-06-27
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文章简介：1.一日三餐合理分配.早.中餐饭量摄入可以多点,晚饭则少吃,或以水果代替,防止过量脂肪堆积于腹部. 2.尽量进食易有饱感.热量低的食物,多吃蔬菜和水果,冬瓜.黄瓜.白菜.豆类.西瓜.苹果等蔬菜和水果的热量含量最低. 3.三餐尽量选择脂肪含量低的食物,注意蛋白质的补充,比如可以吃低脂肪的鱼类以及多喝脱脂奶. 4.多食用含有丰富纤维质的蔬菜,如韭菜.西兰花.豆角等,帮助每日排毒. 5.多喝茶可以排除体内的脂肪.乌龙茶.柠檬茶.普洱茶.菊花茶.山楂茶都具有排毒消脂的功效. 6.烹调时少用油.酱.醋等热

1.一日三餐合理分配。早、中餐饭量摄入可以多点，晚饭则少吃，或以水果代替，防止过量脂肪堆积于腹部。

2.尽量进食易有饱感、热量低的食物，多吃蔬菜和水果，冬瓜、黄瓜、白菜、豆类、西瓜、苹果等蔬菜和水果的热量含量最低。

3.三餐尽量选择脂肪含量低的食物，注意蛋白质的补充，比如可以吃低脂肪的鱼类以及多喝脱脂奶。

4.多食用含有丰富纤维质的蔬菜，如韭菜、西兰花、豆角等，帮助每日排毒。

5.多喝茶可以排除体内的脂肪。乌龙茶、柠檬茶、普洱茶、菊花茶、山楂茶都具有排毒消脂的功效。

6.烹调时少用油、酱、醋等热量高的调味料，多用葱、姜、蒜等天然的调味料替代。

7.睡觉前4小时尽量不进食，否则食物容易堆积转化为脂肪。

8.酒精也是属于高热量的范畴，其热量仅次于脂肪，因此尽量少饮酒或不饮酒但每天可以喝一杯葡萄酒。

99健康提示：健康减肥要坚持，还要结合有效地运动法。