跑步后吃什么更容易瘦身？

2017-09-16
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文章简介：跑步后,特别是长跑后,你需要尽快地补充能量.研究表明,肌肉在运动后30分钟内对糖原的接受度最高.如果你在运动后马上吃点东西,就能最大限度地降低肌肉的紧绷和痛苦. 你可以主要补充碳水化合物,但也不要忽视蛋白质.最佳的比例是,有1克的蛋白质,就有3克的碳水化合物.一些含有坚果的小饼干和一些加酸奶的谷物是很好的选择. 然而对于减肥人士,应避免进行长跑锻炼,把跑步时间控制在60分钟以内,且速度不宜过快.运动后的饮食原则应遵循饮食运动的"123原则": 运动结束休息1小时以后,方可进食.为了有更

跑步后，特别是长跑后，你需要尽快地补充能量。研究表明，肌肉在运动后30分钟内对糖原的接受度最高。如果你在运动后马上吃点东西，就能最大限度地降低肌肉的紧绷和痛苦。

你可以主要补充碳水化合物，但也不要忽视蛋白质。最佳的比例是，有1克的蛋白质，就有3克的碳水化合物。一些含有坚果的小饼干和一些加酸奶的谷物是很好的选择。

然而对于减肥人士，应避免进行长跑锻炼，把跑步时间控制在60分钟以内，且速度不宜过快。运动后的饮食原则应遵循饮食运动的“123原则”：

运动结束休息1小时以后，方可进食。为了有更好的瘦身效果，建议休息1个半小时。

持续1小时以上的中高强度运动之前2小时，可补充少量易消化的食物。以防运动时血糖偏低，体力不支反而影响运动效果。

正餐，如午餐晚餐之后需休息3小时方可进行有氧运动。因而，只能晚上运动的话，需要提前晚饭时间并且适当减少食量。否则将影响睡眠。