瑜伽练习 难度适中最减肥
2018-01-24
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文章简介：长期坚持瑜伽练习可以有效的帮助身体体形的塑造,对于OL来说是一种非常不错的锻炼方式,但是瑜伽练习难度越高并不代表瘦身效果越好,下面小编就告诉大家在瘦身减肥的时候应该怎么做,如何练习才能达到最好的效果. 吐气,前弯,双腿微曲,双手手掌放在地面,头部靠近膝部.感受大腿后侧和脊椎伸展的能量. 站立,骨盆中立,双手合十,双腿分开与髋同宽,脊椎向上伸展.感受来自大地支撑的能量. 吸气,双手向上伸展,并同时伸展整个躯干.感受身体向上无限伸展的能量. 吸气,指尖着地,向上伸展胸部并保持背部平直.感受背部的伸展
长期坚持瑜伽练习可以有效的帮助身体体形的塑造，对于OL来说是一种非常不错的锻炼方式，但是瑜伽练习难度越高并不代表瘦身效果越好，下面小编就告诉大家在瘦身减肥的时候应该怎么做，如何练习才能达到最好的效果。
吐气，前弯，双腿微曲，双手手掌放在地面，头部靠近膝部。感受大腿后侧和脊椎伸展的能量。
站立，骨盆中立，双手合十，双腿分开与髋同宽，脊椎向上伸展。感受来自大地支撑的能量。
吸气，双手向上伸展，并同时伸展整个躯干。感受身体向上无限伸展的能量。
吸气，指尖着地，向上伸展胸部并保持背部平直。感受背部的伸展。
吐气，右腿向后伸展，左腿弯曲呈90 度，双手互扣向上伸展，保持呼吸3 ～ 6 次。也可右膝着地。
吐气，右手指尖着地，左手手臂向上伸展，扩张胸部，保持呼吸6 次。感受脊椎扭转的力量。
吐气，左手抓住右脚脚背，身体保持扭转和扩张，保持呼吸3 ～ 6 次。感受肩、胸大腿前侧的伸展。
吐气，手肘着地，髋部下压，胸部伸展。感受髋部的伸展。
吐气，双手在左腿两侧，指尖着地。伸展脊椎。感受大腿前侧的伸展。收腿前弯，回到站立式。
