4式瑜伽瘦腰美腿同时搞定
2017-10-05
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文章简介：坐于地面,背部挺直.屈膝,双脚置于大腿根部内侧,脚心相对,脚掌相贴.双手食指微屈碰拇指,置于膝盖上.使用腹式呼吸2-3分钟. 双脚分开,屈右膝,是大腿与小腿成90度,右腿垂直于地面,左腿向后伸直,左脚向左45度.双掌合十,双臂举过头顶,尽量向后延伸,身体微微向后拉伸.注意呼吸顺畅,保持动作30秒-1分钟.恢复后换侧重复. 跪立,身体慢慢向后拉伸,双手向后握住脚后跟,胸部向上挺起,头部向后仰,眼睛直视前方.注意呼吸顺畅,保持动作30秒-1分钟. 自然站立,把身体重心转移到右脚,屈膝,把左大腿后侧贴
坐于地面，背部挺直。屈膝，双脚置于大腿根部内侧，脚心相对，脚掌相贴。双手食指微屈碰拇指，置于膝盖上。使用腹式呼吸2-3分钟。
双脚分开，屈右膝，是大腿与小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左脚向左45度。双掌合十，双臂举过头顶，尽量向后延伸，身体微微向后拉伸。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。
跪立，身体慢慢向后拉伸，双手向后握住脚后跟，胸部向上挺起，头部向后仰，眼睛直视前方。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。
自然站立，把身体重心转移到右脚，屈膝，把左大腿后侧贴于右大腿前侧，左腿向后环绕右腿，左脚尖勾住右小腿。身体慢慢向前屈伸90度，背部保持挺直。双手向后上方拉伸。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。
