站着的简单瑜伽动作大汇总 八个动作不可不学
减肥瑜伽的动作和体式有很多，但是在开始练习瑜伽前，必须先练习和懂得这五个瑜伽基本动作。将这五个动作练熟了，身体的柔韧性就增加了，每天坚持20到30分钟，减肥效果都看到了。瑜伽是一项不错的调养身心运动，还有不错的减肥效果，给各位MM介绍以下的一组瑜伽动作，只要每天抽出15分钟时间，坚持练习，绝对会发现身材变得越来越健美，气色也变得更加的好哦。一、树式树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。二、英雄式英雄式能够伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。
三、三角式1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。四、船式1、坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。2、双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。3、双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。五、鳄鱼式1、仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。
六、侧角伸展弯曲右膝盖回到战士二式的姿势上，保持膝盖弯曲成直角，然后弯曲右手肘并且将其放在大腿上，左手向上越过头顶伸展，这里要注意伸展你的身体侧面的线条，能够感受得到肌肉的拉伸。七、扭转侧面伸展移动向前，前弓步，左膝盖着地，双手在胸前合掌成祈祷状，然后向左扭转超过右大腿，当身体向右大腿扭转的时候，眼睛要看向右肩膀，反之亦然。做这个动作的时候，背部应该是感觉到舒展的。八、宽腿前屈式双脚平行的站立，分开略比臀部宽，双手在后握拳，上身慢慢的向前弯曲，注意保持身体摆正，同时要将双手臂向前上方伸展，足以要尽可能的少将身体的重量放在脚跟处。
