居家健美操塑好身材 纤细手臂大腿又收腹

2018-03-27
字体:
大中小
浏览:
文章简介：健身吴薇薇教练表示,居家肌力训练不一定要使用像是杠铃.弹力绳或是简易器械才能达成目标,其实只要利用一张不会滑动的椅子或是在地上铺一块轻薄的被单就能开始进行肌力训

健身吴薇薇教练表示，居家肌力训练不一定要使用像是杠铃、弹力绳或是简易器械才能达成目标，其实只要利用一张不会滑动的椅子或是在地上铺一块轻薄的被单就能开始进行肌力训练。若体力可以负荷，能在同一天一起锻炼手臂、大腿内侧与腰腹这3个部位，但须注意每个部位肌力训练后要搭配伸展运动，帮助肌肉延展开来，否则肌肉线条就会变得不够修长美观。此外，每个部位训练完成后，建议休息2~3天让肌肉有生长时间后，再开始下一次肌力训练，以免练出明显的块状肌肉。

选择能稳稳固定在地面的椅子作为支撑自己身体重量的辅助物，再开始进行上臂的肌力训练。此训练不在于臀部能够蹲多低，而是要注意让膝盖尽量弯曲呈90度。

Step1

臀部坐在椅垫约前1/3处，背部挺直且双手手臂伸直，双掌轻放椅垫两侧，两脚掌轻轻平放于地面，并使膝盖弯曲90度。

Step2

吸气时，利用双臂撑住身体重量，帮助臀部离开椅垫并使大腿与椅垫呈平行状。