瑜伽教练告诉你什么运动减肚子？
2017-12-03
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文章简介：如何运动减肚子 你想找回当年的小蛮腰吗?瑜伽瘦腰运动能帮到你!给你介绍6个瑜伽瘦腰运动,帮你腹部减肥,找回小蛮腰!赶快来学学,做做瘦腰运动给腹部减肥吧! 一.站姿侧弯运动减肚子 1.预备动作:两脚微张.站立,缩小腹,左手紧贴左大腿,右手向上伸直. 2.上半身向左侧弯.右手持续伸直,保持小腹缩,停留3到5个呼吸,做2到6次. 3.换边. 4.注意:练习多次后可加强停留时间,加强侧边延展. 二.跪姿侧弯运动减肚子 1.预备动作:两膝与臀部同宽的跪姿,脚背平放于地面.或是蹬脚尖皆可,依自己舒适的程度调
如何运动减肚子
你想找回当年的小蛮腰吗？瑜伽瘦腰运动能帮到你！给你介绍6个瑜伽瘦腰运动，帮你腹部减肥，找回小蛮腰！赶快来学学，做做瘦腰运动给腹部减肥吧！
一、站姿侧弯运动减肚子
1.预备动作：两脚微张、站立，缩小腹，左手紧贴左大腿，右手向上伸直。
2.上半身向左侧弯、右手持续伸直，保持小腹缩，停留3到5个呼吸，做2到6次。
3.换边。
4.注意：练习多次后可加强停留时间，加强侧边延展。
二、跪姿侧弯运动减肚子
1.预备动作：两膝与臀部同宽的跪姿，脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可，依自己舒适的程度调整。
2.左手插腰，右手向后伸展，停留3到5个呼吸，做2到6次。
3.换边。
4.注意：不要推腰部，但要记得缩小腹(也能藉此保护腰部)，让脊椎、手臂延伸，加上扭转让侧边延展的更彻底。
三、坐姿的扭转运动减肚子
1.预备动作：维持上述的散盘坐姿
2.上半身向左侧扭转、尽量让自己可以看到背后地板，停留3到5个呼吸，做2到6次。
3.换边。
4.注意：此动作可以让之前伸展拉长的肌肉，藉由扭转让侧边肌肉紧实。
