每天做仰卧起坐能减肥吗？ 如何正确减肥？

2018-01-14
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文章简介：每天做多少个仰卧起坐才能减肥? 有效果,但要注意姿势,减小肚子腿要平放,起身要用头尽量贴近膝盖,或者蜷腿,起身时,右胳膊肘去碰坐膝盖,另一边相反,50个就OK,千万要注意的是做完后一定要做放松运动,不然会有腹肌,而且一定要坚持,它会让你的肉变的紧实,否则停了之后会反弹,变的比以前更显胖,而且很难减下去!经验之谈啊! 这个是因人而异的.每个人的机体运动基本能力都吧一样,耐力素质,柔韧素质,等等都有不同.但是你为了减肥很提倡你用运动来减肥,上面说的节食是很不健康的减肥方法.现在社会方式就是要活得健康

每天做多少个仰卧起坐才能减肥？

有效果，但要注意姿势，减小肚子腿要平放，起身要用头尽量贴近膝盖，或者蜷腿，起身时，右胳膊肘去碰坐膝盖，另一边相反，50个就OK，千万要注意的是做完后一定要做放松运动，不然会有腹肌，而且一定要坚持，它会让你的肉变的紧实，否则停了之后会反弹，变的比以前更显胖，而且很难减下去！经验之谈啊！

这个是因人而异的。每个人的机体运动基本能力都吧一样，耐力素质，柔韧素质，等等都有不同。但是你为了减肥很提倡你用运动来减肥，上面说的节食是很不健康的减肥方法。现在社会方式就是要活得健康。一般人是每天做20分钟运动就可以保持苗条的身材的。无论是慢跑，仰卧起坐，还是其他激烈的运动都可以有效的减肥，如果你在这里单指仰卧起坐，建议你在一个星期七天里给自己安排依个表，第一次30个，第二次50个，第三次40个，第四次50保持在每天晚上都不超过80个。以免拉伤腹肌！

仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

练仰卧起坐，速度要因人而异。30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45－60个/分钟；30岁最好做到35－40个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25－30个/分钟。

减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。

练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。

瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。