每天做仰卧起坐能减肥吗? 如何正确减肥?
每天做多少个仰卧起坐才能减肥?
有效果,但要注意姿势,减小肚子腿要平放,起身要用头尽量贴近膝盖,或者蜷腿,起身时,右胳膊肘去碰坐膝盖,另一边相反,50个就OK,千万要注意的是做完后一定要做放松运动,不然会有腹肌,而且一定要坚持,它会让你的肉变的紧实,否则停了之后会反弹,变的比以前更显胖,而且很难减下去!经验之谈啊!
这个是因人而异的。每个人的机体运动基本能力都吧一样,耐力素质,柔韧素质,等等都有不同。但是你为了减肥很提倡你用运动来减肥,上面说的节食是很不健康的减肥方法。现在社会方式就是要活得健康。一般人是每天做20分钟运动就可以保持苗条的身材的。无论是慢跑,仰卧起坐,还是其他激烈的运动都可以有效的减肥,如果你在这里单指仰卧起坐,建议你在一个星期七天里给自己安排依个表,第一次30个,第二次50个,第三次40个,第四次50保持在每天晚上都不超过80个。以免拉伤腹肌!
仰卧起坐,一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。
练仰卧起坐,速度要因人而异。30岁以下,仰卧起坐的最佳成绩应为45-60个/分钟;30岁最好做到35-40个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。
减小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果。
练习时:起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。
平时:腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。
瘦身原理:这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。