5个健胸动作，防止下垂有高招

爱美的女孩子们对于身材的妖气苛刻，无论是盈盈一握的纤腰还是紧实挺翘的臀部或是丰满挺拔的乳房，对美的追求总是不会停。丰满挺拔的乳房是美的重要象征，爱美的MM们怎么能够容忍自己的胸部下垂？胸部越是丰满，受到地球引力的牵引就会越大，下垂的可能性也会增大。不过这并不是必然结果，通过适当的锻炼和保养，保持乳房的坚挺不是梦。

我们可以参照下面这些方法，进行胸肌的锻炼运动，可以紧实胸部肌肉防止。专家还说道，胸部低端的肌肉如果得到适当的锻炼，可以有助于乳房升CUP。整套动作的个股动作共需要做两组，每组动作重复六至十二次，每星期练习两至三次。

所需道具：哑铃没有的话可以用两瓶矿泉水代替，长条凳子、躺椅皆可。

1、平凳哑铃推举

动作：双手各举一瓶矿泉水，平躺在长条凳上，以平行于肩膀宽度的方式向上推举矿泉水瓶，同时记住手掌是朝前的，手腕需伸直，收腹。然后弯曲手肘放下矿泉水瓶，手肘的位置应该低于肩膀的位置，然后又伸直重复刚刚的动作。

2、上斜哑铃推举

动作：抬高身体，在下面放些东西，使身体处于倾斜的状态。躺在被垫高的长凳上，双手各握一瓶矿泉水。以平行于肩膀宽度的方式向上推举矿泉水瓶，同时记住手掌是朝前的，手腕需伸直，收腹。然后弯曲手肘放下矿泉水瓶，手肘的位置应该低于肩膀的位置，然后又伸直重复刚刚的动作。

3、上斜哑铃飞鸟

动作：在刚刚的高度上再第三和那个东西，使之更为倾斜。躺在上面，双脚自然放在地上，双手各握一瓶矿泉水。以平行于肩膀宽度的方式向上推举矿泉水瓶，同时记住手掌是朝前的，手腕需伸直，收腹。弧线弯曲手肘，双臂向下，然后再向两侧伸，直至双肘与肩平行，伸直双臂回到起始位置。

4、俯卧撑

动作：双手将身体撑在地上，双手的宽度要大于肩宽，双脚并拢。弯曲两肘至90度放下身子，然后伸直双臂抬起身子。运动时同时注意呼吸，向下压时呼气，向上撑时吸气。

5、上斜俯卧撑

动作：将手撑在沙发上或者凳子上，进行俯卧撑的动作，身体的下降程度应该使胸与手平行。运动时同时注意呼吸，向下压时呼气，向上撑时吸气。