补好身体八大钙 健康没问题

导读：没记性，那是大脑缺钙；皮肤暗淡，那是皮肤缺钙；血液狂飙，那是血液缺钙！缺钙的不仅仅是骨头，想要健康，补钙要全面。如何补钙？跟着小编一起来学习，补好身体八大钙，健康没问题。

缺钙引起的麻烦不仅仅是骨头疼或腿抽筋，注意力不集中、贫血、视力减退等，都与你身体某些部位钙缺失有关。缺钙有时不是钙不足，而是钙没流到真正需要它的地方。想有效补钙，除了要补充足量钙，还要弄懂你缺哪种钙。

为什么一点小事就让你坐立不安，别人却镇定自若？美国健康专家说，钙是脑神经元代谢不可缺少的重要物质，充足的钙会抑制脑神经兴奋度。大脑神经元中的钙含量每下降1%，精神兴奋度就会上升10%。

繁忙工作中，“大脑钙”轻微缺失倒是好事，但如果天天如此，失眠、健忘甚至抑郁症都会早早找上门来！补充“大脑钙”的最佳食物是豆类，如黄豆、豆腐、豆腐干等。但豆奶效果并不理想，因为豆奶中含少量乳糖，会影响钙在大脑神经元中的效果。

过分节食，你会在无意中错过不少高钙食品，这也是为什么有人越减越肥。其实钙有抑制“贮存脂肪激素”的作用，钙含量决定你体内的能量是燃烧释放，还是以脂肪形式被贮存。

研究显示，高钙饮食可将脂肪代谢的速度提高1.4倍。乳酸钙对脂肪代谢帮助最大，牛奶就是不错的选择。但千万别为了追求低脂去买脱脂牛奶，表面上脱脂奶和全脂奶的钙含量相差无几，实际上钙代谢与人体脂肪代谢相辅相成，不饱和脂肪酸摄入不足，也会降低身体吸收钙的能力。

经常视线模糊？视力忽然大幅度下降？你的身体可能急需“眼睛钙”。钙元素会参与视神经生理活动，还负责维持眼球弹性。如果“眼睛钙”不足，就会感到眼前一片模糊。好在新西兰医学专家发明了“绿色健眼操”，专门对付缺钙引起的假性近视。

为什么是绿色？因为绿色波长短，成像在视网膜前面，可以让眼睫状肌放松，减轻眼疲劳。

做法很简单：找一处超过10平米的草地或绿树，不要眯眼，集中精神凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓；然后把左手掌放在眼睛前方30厘米处，略高于视线，逐一从头到尾看清掌纹，看5秒；接着凝视远方草地或树叶25秒，再看掌纹。10分钟内反复做20次，每天做3遍，很快你就会感觉神清目明！

如果血液中缺少足量钙，会刺激血液分泌多肽物质，让你的血压急速飙升。而且高血压不会早早显现，前期只是头晕、头痛。这时别忙着吃止痛药，也别急着补钙，先检讨一下自己是不是运动得太少了？美国医学专家说，缺少运动会影响钙元素向血液“转移”，导致“血液钙”不足。

适量有氧运动可以提高血液携氧能力和细胞活性，血液才能及时获得钙元素。按世界卫生组织运动标准，每天做25-40分钟有氧运动最健康。

钙能激活淋巴液中的免疫细胞，改善细胞吞噬力，促进血液中免疫球蛋白合成，增加身体免疫力。如果身体缺少“淋巴钙”，最开始的表现是——大病没有，小病连连，常感冒、过敏等。

日本医学专家说，最易“转移”到淋巴液中的是碳酸钙，它可以帮你提升免疫力，但碳酸钙不易被人体吸收。所以吃完碳酸钙钙片后半小时内，可以去户外晒晒太阳，身体会在这段时间生成足量维生素D，促进碳酸钙吸收。

钙可以激活你体内的脂肪酶、淀粉酶等消化酶。如果消化系统中的钙不足，你的食欲会变差，还会经常感到疲惫。不妨试试日韩正流行的“苹果补钙法”。

苹果的含钙量比一般水果多，还能帮忙代谢掉体内多余盐分。新鲜苹果还可以加快体内消化酶的增长速度，改善食欲。夜间肠胃中的酶活性最高，再造功能也最好。

睡前30分钟吃个新鲜苹果，可以加快消化系统吸收钙的速度，充分咀嚼苹果果肉还能促进唾液分泌，唾液中的消化酶可以进一步促进身体消化和吸收食物。

神奇的钙还可以维持皮肤细胞膜完整性。当体液中钙离子浓度降低时，细胞膜会变得更通透，皮肤和黏膜更易渗入水分，导致皮肤痒痒，肌肤弹性也会降低。

充分补钙除了可以改善细胞膜渗透性，钙剂本身还有抗过敏作用。钙的吸收度在40%左右，如果你的皮肤问题不是特别严重，每天分2次补充100毫克钙就够了。另外一定要吃得清淡，因为盐吃太多，盐中的钠元素会降低人体吸收钙的能力。

钙会参与肌纤维运动，如果肌肉中的钙浓度不足，肌肉兴奋度会升高，即使你在睡觉，也会感到肌纤维自发收缩，甚至严重到抽筋。体内的钙最先“占领”的就是肌肉，抽筋往往是身体对你发出警告：身体需要全面补钙了！

不妨选择最易被身体吸收的柠檬酸钙，最佳服用时间是饭前半小时，但注意别喝太多水，因为这样会冲淡钙质浓度。鱼类、虾皮、坚果中的维生素D也有助于柠檬酸钙被身体吸收。