几个简单的小妙招让臀部迅速翘起来

2017-10-06
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文章简介：踮脚倒退走 闲暇时,身体保持挺直,双手垂于腰侧,利用腿部力量将双脚向上踮起,尔后一步一步的向后倒退着走,直至双脚感到疲累.休息片刻后,接着练习上述动作,反复练习2~3次.这样能使臀部肌肉得到拉伸,使其变得更加紧实,从而达到效果. 轻抓臀部 临睡前,平躺在床上,双腿并拢伸直,双手向后延伸放在臀部上.利用双手的力量将臀部轻轻的抓捏起来,尔后放下,反复抓捏直至臀部略微发红发热.这样能促进臀部脂肪加速燃烧,使其远离难看的扁平臀.常这样练习能练就出性感. 小腿向上踢 居家时,双腿微开站好,挺直腰身,双手垂

踮脚倒退走

闲暇时，身体保持挺直，双手垂于腰侧，利用腿部力量将双脚向上踮起，尔后一步一步的向后倒退着走，直至双脚感到疲累。休息片刻后，接着练习上述动作，反复练习2~3次。这样能使臀部肌肉得到拉伸，使其变得更加紧实，从而达到效果。

轻抓臀部

临睡前，平躺在床上，双腿并拢伸直，双手向后延伸放在臀部上。利用双手的力量将臀部轻轻的抓捏起来，尔后放下，反复抓捏直至臀部略微发红发热。这样能促进臀部脂肪加速燃烧，使其远离难看的扁平臀。常这样练习能练就出性感。

小腿向上踢

居家时，双腿微开站好，挺直腰身，双手垂于腰侧。利用腿部的力量将左腿小腿向上踢，达到极限时，左手紧握脚踝保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。尔后换右腿练习上述动作，这样交替着练习能使下半身脂肪加速燃烧，使其变得更加紧实，以达到作用。

向前跨步

居家时，双腿并拢站好，身子保持挺直，双手紧握成拳垂于腰侧。将左腿向前跨一大步，右腿保持不动，与此同时双臂顺势甩出，保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，尔后换右腿练习上述动作，双腿交替练习能使臀部得到拉伸，使其肌肉变得紧实，以练就出。

赖床抬腿

赖床时，平趴在床上，双臂屈肘支撑着上半身，手掌拖着下巴。利用腿部力量将左腿向上高抬，达到极限后保持该姿势15秒，再缓慢恢复原姿势，尔后换右腿练习上述动作，双腿交替练习3~5次。这样能使臀部变得更加翘挺，以达到效果。

常练习能轻松瘦

MM们只要能持之以恒的去练习这些简单的小动作，就能轻松瘦出窈窕了。那些不爱运动的MM可以尝试着练习这些简单的小运动，它能改变你的臀型，让你摆臀难看的扁平臀、豪华臀哦，让你轻松成为。