教你快速练就翘臀，远离扁平臀

2018-01-21
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文章简介：快速练就翘臀 小该如何练就?很对MM都被这个问题给难住了,这其实并不难,只要常练习一些简单的小运动,就能有效的改善你的臀部轮廓曲线,让你轻松瘦出撩人曲线,远离恼人扁平臀.感兴趣的MM赶快过来看看吧. 俯卧抬腿 俯卧在床上,将双手交叉垫在下巴处,双腿并拢伸直.将左腿向上抬高,到达极限时保持该动作15秒,尔后换右腿练习该动作.反复练习该运动直至腿部感到酸累.这个运动能使你的臀部得到锻炼,让其变得更加纤瘦紧实,以达到效果. 平躺抬臀 平躺在床上,将左腿屈膝脚掌着地,右腿保持伸直,双手放在腰侧.利用腰部

快速练就翘臀

小该如何练就？很对MM都被这个问题给难住了，这其实并不难，只要常练习一些简单的小运动，就能有效的改善你的臀部轮廓曲线，让你轻松瘦出撩人曲线，远离恼人扁平臀。感兴趣的MM赶快过来看看吧。

俯卧抬腿

俯卧在床上，将双手交叉垫在下巴处，双腿并拢伸直。将左腿向上抬高，到达极限时保持该动作15秒，尔后换右腿练习该动作。反复练习该运动直至腿部感到酸累。这个运动能使你的臀部得到锻炼，让其变得更加纤瘦紧实，以达到效果。

平躺抬臀

平躺在床上，将左腿屈膝脚掌着地，右腿保持伸直，双手放在腰侧。利用腰部的力量将臀部向上抬起，同时双手托举腰部，当上抬至极限时缓慢将臀部放下，双腿交替练习该动作。这个运动能使你的臀部恢复性感臀线，使其变得更加翘挺，以达到效果。

左右摆臀

双腿开至与肩同宽，身体挺直，双手垂于腰侧。尔后向左侧顶髋部，尔后将其顺势向右侧顶，反复练习该运动直至其感到酸累。这个运动使你的臀部远离平坦，变得更加翘挺，常练习能轻松达到效果。

臀部后翘

立正站好，挺直腰身，双手垂于腰侧。利用臀部的力量将其向后翘，达到极限时保持这状态15秒，再缓慢放松臀部，如此反复练习直至臀部感到酸累。这个运动能使你的臀部肌肉变得紧实，还能促进脂肪燃烧，让你轻松。

轻揉臀部

平躺在床上，双腿搭在被子上，双手从大腿根部开始逆向向上轻揉臀部，直至臀部略微发热。这样能促进血液循环，还能促使脂肪加速燃烧，想要臀部变得更翘挺就常练习这个动作哦，这样就能轻松拥有。