杨幂、宋茜机场“炫腹”，学会这7招现在瘦腰还来得及！
2018-02-19
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文章简介：昨天,大幂幂现身机场,照惯例还是山一样大的Oversize外套加短裙秀长腿.不过也是最近天热,露腿还不够,这次幂幂还露出了纤细的小蛮腰! 这件露脐的小衫显得她比例变更好,胸大腰细腿又长,但此刻更羡慕安检姐姐是怎么肥四?(捂脸跑~) 安检小哥你在看哪里? 其实随着升温,"小腰精"们都穿起了露脐装,前几天宋茜现身机场也是皮衣外套,里面穿了一件露腰的运动背心. 如隐若现的马甲线条好诱人啊! 朋友们,受到刺激了吗?反正Okcat摸了摸自己的肚子,午饭都吃不下了! 不过,两周前我已经开始了虐腹计
昨天，大幂幂现身机场，照惯例还是山一样大的Oversize外套加短裙秀长腿。不过也是最近天热，露腿还不够，这次幂幂还露出了纤细的小蛮腰！
这件露脐的小衫显得她比例变更好，胸大腰细腿又长，但此刻更羡慕安检姐姐是怎么肥四？（捂脸跑~）
安检小哥你在看哪里？
其实随着升温，“小腰精”们都穿起了露脐装，前几天宋茜现身机场也是皮衣外套，里面穿了一件露腰的运动背心。
如隐若现的马甲线条好诱人啊！
朋友们，受到刺激了吗？反正Okcat摸了摸自己的肚子，午饭都吃不下了！
不过，两周前我已经开始了虐腹计划，并且感觉腰线有收紧一丢丢，所以趁今天来分享一下这7个一张瑜伽垫上就能做的虐腹动作，想瘦腰的朋友赶紧练起来~
1、仰卧举腿
平躺于瑜伽垫上，用力收腹尽量让后腰贴地，两腿并拢慢慢抬起到中间后张开，再慢慢放下，记得不要放到底，悬空更会用到腰腹力量。
2、仰卧登山
双臂支撑上半身，两条腿轮流抬起像踩脚踏车一样，上腹部发力，同时动作慢一点你会更感觉到用力。
3、半卷腹
平躺后，屈膝双腿微张，双手交叉放在胸前。脖子固定下巴微收，用腹肌的力量带动身体抬起。
4、半卷腹+转体
接着上一步身体坐起来，双手十指扣起，用腰腹的力量带动转体。
5、俯卧登山
俯卧双手撑地，双腿抬起轮回蹬地，注意要用腰腹的力量带动腿，而不是用腿部的力量。
6、仰卧摸腿
仰卧后双腿并拢抬至90度，腹部收紧双手伸直向上尽量摸高。
7、侧向动态支撑
侧向单手撑地，两腿交叉点地，用侧腰的力量带动撑起身体。
这个操建议第一周的时候每天一个动作，一个动作做30次，再加上30分钟的平板支撑；第二周每天挑4个动作，每次20个，做上3组。
（图片来源于网络，如有侵权请联系橘子君）
最后一句：
虐腹，我要虐腹！
