杨钰莹美腿图片欣赏 介绍7点美腿小方法
我们在生活里面自己的形象是很重要的一点，你的外表的健康和美丽可以给大家一个很好的印象，这对于我们的社交有很大的好处，对于女孩子们来说，拥有一双美腿会足够吸引人了，下面我和大家说说锻炼的方法。
第一、我们可以面部朝下的趴在床上，然后全身要放松一些，而且要把支撑在头部那里，保持全身水平的姿势，然后我们开始把自己的腿部向上抬，左右开始轮换上下运动，这样效果很不错。
第二、腿部的美丽和健康，需要你坚持运动，我们也可以采取马步的方法进行锻炼，每天在家里面，我们双腿弯曲九十度，开始的时候做不到，可以弯曲的程度小一些，每次坚持一会，分三组为好。
第三、大家也可以通过跳绳进行腿部的锻炼，跳绳运动对于手部和腿部的协调有很大的好处，而且可以是腿部修长健美，建议大家每天坚持跳绳二十分左右效果才开会出来。
第四、我们准备一个垫子，然后坐下身子，把两条腿伸直，放松一会以后，我们把自己的一条腿弯曲，然后慢慢的放在另一条腿的大腿上面，这时候我们开始身体下压，坚持一会，每天做十次为佳。
第五、我们锻炼自己的腿部方法很多，踢毽子运动其实就是腿部美容的一个好方法，大家可以每天自己一个人或者和自己的朋友们，踢毽子半个小时左右，长期坚持下来你的腿部会越来越健美。
第六、我们在上班的时候也可以利用间隙锻炼腿部，大家可以把单位的椅子放在身体一边，一只手抓住椅子背，另外一只手自然放松，这时候你把另一侧的腿向旁边慢慢的抬起来，左右两条腿各做十几次效果也很好。
第七、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
