腿粗穿紧身弹力裤健身会不会不好？ 专家教你瘦小腿
在日常生活中塑造美腿
1,上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉.
2,坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿.反复此动作,呼吸不要
停止.这样可以锻炼小腿线条.
3,看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8－10次再
换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉.
4,散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼.简单的说就是充满活力的走路.这样走路的方式在平时应该养成习惯.
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二,三秒,放下,每日
做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美.
坐着提腿法：
在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止. 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿,
小腿变粗.
坐着直腿,提脚跟法：
先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起
脚尖,放下.这个动作能有效收紧小腿,大腿,臂位及腹部肌肉.
其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧.若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难.所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始.
方法1
平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟. 方法2
当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛.浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环.
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的）,下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动. 运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压. 2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高. 有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起,下压,做到有点酸痛效果更好.可以一只手扶支撑物上,以保持平衡.运动（2）
1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高. 2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直. 重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长. 步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏,瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦! 饮食法去水肿 除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿.
1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环,预防腿部肌肉松弛等.含丰富维他命E的食物包括杏仁,花生,小麦胚芽等.
2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇,芝麻,豆腐,花生,菠菜等.
3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上.饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄,香蕉,薯仔,西芹等.
十四种让腿变瘦变美的食物
怎么吃能让腿儿更修长匀称?相信你一定很有兴趣知道!其实五谷杂粮里,有许多垂手可得的食物,含有大量美丽双腿所需的营养素,但往往因为美人儿的偏食,被冷落在一旁.我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的,还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物.这些食物不但便宜又随处可见,每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份.提起菜篮,准备去搜刮这些让腿美美的食物吧!
首先,让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”
1.维他命A 缺少维他命A的下场是皮脂腺,汗腺机能变弱,角质层慢慢变厚,肌肤开始变得干燥.想想看,这样的腿美得起来吗?
2.维他命E 维他命E可分解脂肪,胆固醇的囤积,它还可以促进血液循环,让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部,给予细胞全新的氧气与营养.若静脉产生停滞,组织液也随着停滞,腿部就容易变得粗壮.
3.钾 纤细腿部的要点是不要吃太多盐.盐份摄取过多,身体就会想多喝水,导致水份囤积体内,形成水肿型的虚胖.钾能帮助盐份代谢出体外,改善肥胖症状.
4.钙 人体约有1公斤的钙质,想拥有笔直的双腿,骨骼中的钙质绝对不能少.钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展,甚至产生肌肉痉挛.为减少运动造成的双腿受伤,别忘了多补充钙质喔!
5.维他命B群双腿经常疲劳,维他命B1可改善这种情形,缺乏时甚至会得脚气病.它可将糖类转化成能量,所以喜欢吃甜点的人,维他命B1的消耗量特别多.维他命B2能加速脂肪的代谢,自认体内脂肪过多的人,要多补充维他命B2.
6.纤维素大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动,帮助消化,治便秘有上乘的功效,却不知道便秘会影响腹部血液循环,妨碍淋巴液的流动,使废物无法顺利排除,造成腰部以下的丰满浮肿,另外,以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2,B6的生长,对脂肪的分解有直接与间接的帮助.
现在,该轮到食物区的减肥标兵们出场了：1.海苔维生素A,B1,B2海苔里都有,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良多,想纤细玉腿可不能放过它.2.芝麻提供人体所需的维他命E,B1,钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!
3.香焦 卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐吃,它含有特别多的钾.脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求.
4.苹果 它是另类水果,其含钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐份.“苹果酸”可代谢热量,防止下半身肥胖.
5.红豆 它里头的“石碱酸”成份,可啬肠胃蠕动,促进排尿,消除心脏或肾脏病所引起的浮肿.另有纤维素,帮助排泄体内盐份,脂肪等废物,对美腿有百分百的效果.
6.木瓜吃了太多的肉肉,脂肪容易堆积在下半身.木瓜里的蛋白分解酵素,番瓜素.可帮助分解肉肉.减低胃肠的工作量,让肉感的双腿慢慢变得列有骨感.
7.西瓜清凉的西瓜,拥有利尿元素,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎,心脏病,肾脏病也具疗效.此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力. 8蛋里维他命A,给你双腿滑嫩嫩的肌肤,维他命B2则可消除脂肪,其它的磷,铁,维他命B1都对去除下半身的肉,有不可忽视的功效.
9.葡萄柚 独特的“枸椽酸”成份,使新陈代谢更顺畅,卡路里低,含钾量却是水果中的前几名.渴望加入美腿小姐的行列,先尝尝葡萄柚的酸滋味!
10.芹菜 它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质,芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象.
11.菠菜 多吃蔬菜可以使血液特环更活络,将新鲜的养份和氧气送到双腿,恢复腿部元气.怕腿部肌肤干燥,提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜!
12.花生 花生有“维他命B2国王”的雅称,有丰富的维他命B2,高蛋白含量极高,除了能美腿,也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物.13.猕猴桃
猕猴桃的维他命C很多,是众所皆知的.其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水份膨胀,避免过剩脂肪让腿部变粗.14.蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功效,长时间站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲劳.建议蕃茄尽量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,经过烹饪后的番茄,营养会大量流失.
