打造夏日美腿 只需动一动
●坐在椅子上，坐到底，下背部也要贴住椅背，两肩放松，双手放在大腿上，接著，提高左膝，膝盖自然弯曲就好，小腿下垂不用力，身体维持平衡不要左倾或右倾，这时应该会感觉到大腿及下腹部很酸，受不了了就换抬右脚，就这样左右交换，随时可开始，随时可停止的育～
这样既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔～可以在看电视时做，但不要坐在沙发上做，沙发太软会伤害脊椎，拉张餐桌椅或电脑椅来做比较恰当。
●坐於书桌或电脑前的时候，拿一张纸，夹於两腿膝盖中间，维持它不掉下即可，不过两腿要夹紧喔!
虽然听起来颇简单，不过实行起来可会酸酸的哩!
这个动作会使用到平常不常用到的大腿内侧肌肉。
●瘦整个大腿以立正的姿势站著、两手放在身体两侧。
弯曲膝盖，两手?触脚趾(此时，不要太用力)。
诀窍就是～不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。
这个动作大约3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速!
●瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。
两手插在腰上。
跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。
边数一二边跳起来两脚互换。
刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度!
●瘦大腿内外侧以立正的姿势站著。
右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。
此时，注意身体的平衡。
诀窍在於腿部要使劲。
轻轻回到原来的姿势。
另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。
刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度!
●瘦大腿后侧?时敢徽庞锌勘车囊巫臃旁谇懊妫?缓笏?址鲋?伪常?酉吕聪劝炎笸韧?蠓教В?笥彝雀髯?0次为1组，每次需要做满5组，方可休息，每天早晚各作一次。
●利用每天洗完澡时，趁血液循环好，拍打大腿内侧，拍打方式为手指?懵！⒄菩墓善穑?谜菩挠锌占洌?薪谧嘟?信拇颍?α渴手小?/p>
每天进行可以促进循环，帮助你拥有匀称美腿!
●使用时机：避开饭后的一小时之内。
上半身直立下半身半蹲，抖动大腿(此方式最适合晚间看电视时进行)
●瘦小腿：在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，长期下来，保证您拥有一双美美的腿喔!
●站立把手交叉放在脑后，挺胸，双脚只用脚跟著地，脚尖尽量向上抬(避免臀部翘起)，用这种方式来回走约1分钟即可!
