無氧運動新的運動原理

2017-10-17

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文章简介：传统运动方式(如,户外慢跑1小时),只能在这1小时当中燃烧脂肪,之后脂肪燃烧急速减慢,而无氧间歇运动能在12分钟运动后的24到48小时内持续

传统运动方式(如,户外慢跑1小时),只能在这1小时当中燃烧脂肪,之后脂肪燃烧急速减慢,而无氧间歇运动能在12分钟运动后的24到48小时内持续高效燃烧脂肪,产生长期有效优异于其他运动的效果。别人在健身房里挥汗1小时却不如你4分钟的效果好。所以这种事半功倍的方法为什么不值得提倡呢?

可能你们已经知道,这已经不是新的研究了。日本东京运动与健身国立大学的Izumi Tabata博士在1996年就对Tabata方法进行了实验研究,并取得了突破性的结果。Tabata先生的研究结果充分证明了高强无氧间歇训练(high-intensity interval training, 简称HIIT)的高效性。在经过6周的HIIT训练后,实验对象有了28%的无氧运动能力的提高,同时氧气的消耗增加了14%。

下面我们来看看无氧间歇训练的基本原理:50秒的高强度极限锻炼(疾速快跑、俯卧撑、蛙跳、Burpee),不管是自重训练还是在健身房或者户外,你能想到的运动都可以,但是一定要每个50秒都做到身体极限,这样效果最佳,如果有保留地做,别说12分钟,12小时也白费。所以这里最重要的就是要突破自己,用意志驱动自己继续。在这20秒后,有10秒的休息,根据我自己的经验(本人已经开始使用无氧间歇训练了),10秒几乎很快就过去了,也就喝口水,马上就必须要投入到下一轮的运动中,所以绝不能休息超过10秒。这样的50秒运动10秒休息要重复12次,这样12分钟下来。12分钟后,你应该已经是累得不行了,如果12分钟之后,你觉得这只是热身运动,那说明你没有努力,所以效果也将不明显。