运动时抽筋勾脚尖有助缓解

2017-08-10
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文章简介：运动时我们常常会因为各种各样的原因抽筋,如缺乏热身.天气太热.姿势不正确等,造成肌肉痉挛,无法自然舒张.一旦抽筋,人们往往会各种"土法"轮番上阵,比如使劲儿捶.用力拉伸.揉.按等. 吉林省体育系统运动创伤医院运动创伤科医生杨亚军表示,捶.揉.按等动作只能在一定程度上改善血液循环,并没有拉开肌肉,不能很快解决问题.对于运动时常见的腿部痉挛,最好的方式是通过勾起脚尖.挺直膝盖等牵拉动作强制拉开肌肉. 最初的阵痛过后,抽筋处还会隐隐作痛几天,这是牵拉过程中对肌肉纤维的损伤造成的.对于这种情况

运动时我们常常会因为各种各样的原因抽筋，如缺乏热身、天气太热、姿势不正确等，造成肌肉痉挛，无法自然舒张。一旦抽筋，人们往往会各种“土法”轮番上阵，比如使劲儿捶、用力拉伸、揉、按等。

吉林省体育系统运动创伤医院运动创伤科医生杨亚军表示，捶、揉、按等动作只能在一定程度上改善血液循环，并没有拉开肌肉，不能很快解决问题。对于运动时常见的腿部痉挛，最好的方式是通过勾起脚尖、挺直膝盖等牵拉动作强制拉开肌肉。

最初的阵痛过后，抽筋处还会隐隐作痛几天，这是牵拉过程中对肌肉纤维的损伤造成的。对于这种情况，可以用轻柔按摩的方法来缓解疼痛。对于急性损伤，在损伤发生后的24小时甚至48小时内，都必须用冷敷来防止出血和炎症。但对于运动时的轻微抽筋来说，热敷也无大碍。对于着凉引起的抽筋，还是尽量热敷，冷敷反而会进一步加剧抽筋的次数和程度。 (袁帅)