有效的跑步减肥计划

2018-06-09
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文章简介:跑步作为现如今的全民运动.当然许多人都有尝试过,有的人还把跑步作为减肥运动的首选来锻炼.但是有的人跑步跑着跑着不仅是瘦下来了,而且整个人都有

跑步作为现如今的全民运动。当然许多人都有尝试过,有的人还把跑步作为减肥运动的首选来锻炼。但是有的人跑步跑着跑着不仅是瘦下来了,而且整个人都有种焕然一新的感觉。可有的人却跑来跑去却还是老样子,不仅肥没减成功,而且整个人精神状态却越来越差。到底是什么原因导致的呢?其实这跟每个人的跑步计划有关。有效的跑步计划才能够达到减肥的效果。

跑步的好处

对于想要通过跑步减肥的人来说,首先还是应该充分的了解跑步到底有哪些好处。能够减肥肯定是跑步最广为人知的好处。除此之外,跑步还可以降低人体的胆固醇,从而大大降低人们患心脑血管疾病的风险。还有保持皮肤弹性、塑造体形等好处。而且跑步不仅可以使你的身体感到轻松。还可以让你的心情变得愉快。据调查,剧烈的运动能够促进大脑分泌一种叫内啡肽的物质,这种物质能让人心情愉快。

跑步的原则

1.跑步是一个循循渐进的运动,一开始不能操之过急。人的身体对运动是有一个适应过程的。跑步也是需要有一个适应过程。刚开始跑的时候可以从慢跑开始,然后再逐渐增加速度和时间。有的人一开始跑步就恨不得跑个马拉松,这样是不对的。会让自己过度的劳累,同时还打击跑步的积极性。

2.合理的安排跑步的频率。也许有人会说,跑步当然是要天天跑才有效果。其实不然,你在长时间的锻炼后身体如果得不到适当的休息是很容易对身体造成二次伤害的。这样锻炼的效果是得不偿失的。如果你是刚开始跑步的菜鸟的话,可以试着一个星期跑大概三次。一次跑20分钟左。到后面身体习惯适应了之后,你可以在这个基础上增加跑步时间和强度。但是一周跑五次左右就已经足够了。