乱喝水瘦不了!5个恶习赘肉找上你
体温与基础代谢有密切的关系,一般而言,体温每上升1度,基础代谢就会增加10%。相反地,低体温会导致代谢能力低下,脂肪也就不易燃烧。
一般来说,正常体温须维持在36.8-37.5℃左右,过高或过低都对身体不好。根据研究指出,体内代谢率达到最高值时所对应的体温大约为36.7度。这就表示,当你的维持在体温36.7℃时,体内代谢与消耗脂肪的速度也会最快、同时也不会因过热造成身体不适 (指发烧现象) 。
现代人因为长期待在冷气房中,往往会让体温低于理想体温。吹空调会导致毛孔收缩,身体的热量散发不出去,低温环境抑制了酶的活动,降低代谢率,不利于减肥。所以想要雕塑出迷人曲线之前,减肥方法必须先从调整基础体温开始做起。
因此,不要经常待在冷气房中,要注意保暖,多摄取容易于体内产生热能的食物,如辣椒、大蒜、咖喱等辛香料。平时多活动身体,以维持理想的体温,保持代谢的正常运行,促进脂肪的燃烧。
不少人误认为既然是低卡的食物、零脂肪的食物,那么吃多少都无所谓了。其实这些食物吃多了也会很容易发胖。不要因为是低卡、零脂肪而大吃特吃,积少成多体重会使体重加重,而且有时候低卡食物、零脂肪食物会有一些其他添加物来补足被拿掉的部分,吃多了反而不好。
像葡萄干,苹果干这些食品表面上看来很健康,但水果干不含任何水分,卡路里浓度非常大。只吃一把当然没什么,但如果你认为它们是低卡的,可以坐下来将一袋水果干吃的精光,那你就错了。
在吃低卡食物、零脂肪食物的时候,你必须要留意它所含的热量。因为低卡并不意味着不含卡路里。不要单一地吃一种低卡食物或零脂肪食物,这样会使摄入的营养的不均匀,就算体重暂时地减下来,也很容易复胖。此外,应该做好自己的饮食计划表,每天均衡饮食,摄入各种身体所需的营养,促进身体的新陈代谢和脂肪的燃烧。