减肥长高的黄金时期 2大青春期减肥长高秘密
想长高的前提必须是保证充足的营养供求，15岁正是长身体的黄金时期，一般家长是不建议减肥的，但是如果过于肥胖则会造成生长骨提前愈合，导致不再长的后果。所以平常应该多吃些营养丰富的食物（果蔬肉蛋奶类）要控制好食量不宜过剩，拒绝零食，防止便秘，再加上些“适量”运动，不但会慢慢瘦下来，身体也会越来越健康，对骨骼发育有好处，而且对脑部的发育也起到了很大的作用，学习成绩随之得到改进。青春期减肥对在长高有什么影响？专家指出，青少年时期是身体长高的最关键时期，最好注意科学的生活方式，及时补充营养，为增高打下良好的物质基础。而长期节食会导致消化系统器官和组织退化萎缩，消化腺分泌减少，造成严重的消化或者吸收不良，并逐渐地形成厌食。这样不仅对增高造成不良的影响，甚至危害到健康，，甚至威胁生命。女孩子最好不要为了减肥而有意控制饮食，导致不良后果的出现。
青春期减肥与长高怎样同时进行？一、营养均衡 不偏食减肥和长高，都要三餐规律，注意营养均衡，适当多摄取含丰富蛋白质和钙质的食物。如：小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。不要偏食挑食，少吃肉类，多吃蔬菜和粗粮。少吃零食，不喝甜饮料。睡前喝一杯牛奶。二、坚持运动 帮助骨骼成长。青春期长高，要多参加运动锻炼。运动也可以帮助消耗多余的热量，保持消耗的热量大于摄入的热量，就能帮助减肥。每周可以进行慢跑、快走、打篮球、打羽毛球、跳有氧操等有氧运动，每次40分钟至1小时，长期坚持，既能减肥，又能长高。三、生活规律 睡眠好。生活作息要规律，早睡早起，每天保证8小时睡眠，不仅能保证生长激素在睡眠时分泌，也能保证身体各个器官在睡眠时排毒，促进新陈代谢。
专家推荐，要想长高减肥同时进行，不妨多做运动。一方面，运动可以促进血液循环，刺激骨骼的生长，促进长高。另一方面，运动还能消耗脂肪，起到减肥的作用，是两全其美的方法。一个人每天不动光是呼吸需要的热量叫做"基础代谢率"。是你的体重X1.25倍，是减肥者每天的基本健康摄取量。如果你运动并且饮食均衡你的基础代谢率就会上升(也就是你的肥肉变少)。人老了会容易囤积脂肪就是因为基础代谢率下降,剩馀的能量变多就变成肥肉。所以一个人想要变"美"(因为变瘦是不正确的,应该是让自己变的美丽,让身材符合身高,看起来自然健康又苗条)。可以少量多餐。当你的胃知道你会定时补充热量他就会放心的消耗热量,你自然就不容易胖了。饮食要均衡,多吃水果的会皮肤会变好。2.要运动，而且是重量顺鍊和有氧体操都要。因为重量训练可以增加肌肉,而且有氧体操可以塑造漂亮的曲线。运动还能够增加你的抗压力。要坚持,不用作多但是要持续。仰卧起坐不要做,因为一不做就会出现更大的小腹。3.要抬头挺胸。因为一个人不论他的身高多少，但是只要抬头挺胸，他自然看起来就高了,瘦了，而且用命运来说，一个挺胸的人她的运势会比较好，比较容易成功。4.不可以熬夜，熬夜会长不高。
