最给力的减肥瑜伽 15分钟立刻变苗条

2018-01-24
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文章简介：瑜伽在古老的印度文明中占有重要的一席,对于胖友来说,练习瑜伽可以增加腰间韧性及灵活性的效果,更可保持女性苗条的体态,更有显著的瘦身疗效. 吸气,弯曲左膝并向前抬起.呼气,双手抱住膝盖.吸气,左手将膝盖轻轻向侧拉开,同时拱起背部.接着呼气,向前折叠,使得头部向着膝盖.重复动作2-5次. 吸气,挺起躯干,松开左手,膝盖放下,保持2-5个呼吸,然后换腿重复动作. 呼气,将左腿向后伸,同时脚趾向外打开45度.弯曲右膝盖成90度角.吸气,向天花板举起双臂,身体稍稍向后拱.呼气,上身向前弯曲,同时将双臂划下

瑜伽在古老的印度文明中占有重要的一席，对于胖友来说，练习瑜伽可以增加腰间韧性及灵活性的效果，更可保持女性苗条的体态，更有显著的瘦身疗效。

吸气，弯曲左膝并向前抬起。呼气，双手抱住膝盖。吸气，左手将膝盖轻轻向侧拉开，同时拱起背部。接着呼气，向前折叠，使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。

吸气，挺起躯干，松开左手，膝盖放下，保持2-5个呼吸，然后换腿重复动作。

呼气，将左腿向后伸，同时脚趾向外打开45度。弯曲右膝盖成90度角。吸气，向天花板举起双臂，身体稍稍向后拱。呼气，上身向前弯曲，同时将双臂划下向后伸展，然后吸气并再次向上举。重复2-5次。

接着上一个动作，呼气，然后吸气，双手下放至垫子上，脚趾撑地回到弓步姿势。呼气然后跳起，两腿交换，成右脚在后的弓步。

交替重复动作每边5次，然后回到左脚在后的弓步。

弓步姿势，左腿在后，脚尖点地，双手垂直于肩膀撑地。右腿抬起，小腿向左，收紧腹部。呼气，将右膝盖向鼻子靠近。保持姿势2-5个呼吸。