消化不良怎么办 注意饮食加强锻炼

2018-04-22
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文章简介：[导读]消化不良怎么办呢?消化不良是肠胃不好的一种前兆,那日常生活中出现消化不良该怎么办呢?小编提醒注意饮食加强锻炼. 便秘时,可以快步走.有规律地有氧锻炼是缓解便秘的"特效药",如中等强度的快步走.骑车.游泳.慢跑等:肚泻时,进行盆底肌的锻炼,可增强骨盆底肌肉的力量,防止膀胱和肠道发生泄漏,有助于改善功能性腹泻.大便失禁等.胃口差时,多多深呼吸,利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习.这个动作能促进胃部的血液循环,调理脾胃功能,有助于改善食欲,促进消化吸收:消化不良时,双脚合拢,

【导读】消化不良怎么办呢？消化不良是肠胃不好的一种前兆，那日常生活中出现消化不良该怎么办呢？小编提醒注意饮食加强锻炼。

便秘时，可以快步走。有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等；肚泻时，进行盆底肌的锻炼，可增强骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和肠道发生泄漏，有助于改善功能性腹泻、大便失禁等。胃口差时，多多深呼吸，利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。这个动作能促进胃部的血液循环，调理脾胃功能，有助于改善食欲，促进消化吸收；消化不良时，双脚合拢，站立在地面上，上半身尽量向前弯曲，双手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10~15秒。这个动作可让内脏进行大幅度的“翻转”，相当于对消化器官进行一次“按摩”，可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。

1、油炸食物。像炸鸡块、炸薯条之类的油炸食物不可避免是富含油脂和高脂肪的，而这两种物质堆积在胃里就会造成疾病。油脂在高温下会产生一种叫“丙烯酸”的物质，这种物质很难消化。

2、辛辣食物。辣椒能刺激食道的内壁，吃完后会有种令人讨厌的心痛，并且增加胃的负担。

3、巧克力。大量食用巧克力不但会带来多余的热量，而且遭受胃食管反流病折磨的人，都经历过食用巧克力后带来的难受刺激。这是因为巧克力会引起下食道括约肌的放松，使得胃酸回流，刺激食道及咽部。

4、冰激凌。像冰激凌、冰棍、冰冷饮料等生冷食物如果吃得过多，就会影响肠胃功能的正常运转，造成食物很难消化，容易损伤脾胃。吃的时候虽然美味无穷，但之后却会导致食欲下降，也会刺激脾胃，形成腹胀、腹痛的恶性循环。

5、豆类。豆类在引起消化不良方面可谓声名狼藉。豆类所含的低聚糖如水苏糖和棉子糖，被肠道细菌发酵，能分解产生一些气体，进而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。