六个简单动作 塑造完美腿型

2017-12-23
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文章简介：做什么运动可以瘦腿减肥6个最简单的瘦腿方法分享踢毽子两脚打开,与肩同宽,把一条腿抬高贴进腰部,就像踢毽子的动作一样.同时另外一条腿的膝盖要稍微弯曲.当抬起左腿时用右手拍一下,左手自然放在腰间,反之亦然,左右腿各重复30次. 向两侧抬腿 把椅子放在身体的一侧,用一只手扶着椅子靠背.在此状态下把另一侧的腿向旁边抬起,左右各做10次. 弯曲伸直膝盖 双脚并拢,稍稍弯曲膝盖,使身体重心下移.然后轻轻地伸直.重复做30次. 侧卧抬腿 在侧卧的状态下把一条腿向上抬起,然后还原.左右各做30次. 高抬腿 单腿

做什么运动可以瘦腿减肥6个最简单的瘦腿方法分享踢毽子两脚打开，与肩同宽，把一条腿抬高贴进腰部，就像踢毽子的动作一样。同时另外一条腿的膝盖要稍微弯曲。当抬起左腿时用右手拍一下，左手自然放在腰间，反之亦然，左右腿各重复30次。

向两侧抬腿

把椅子放在身体的一侧，用一只手扶着椅子靠背。在此状态下把另一侧的腿向旁边抬起，左右各做10次。

弯曲伸直膝盖

双脚并拢，稍稍弯曲膝盖，使身体重心下移。然后轻轻地伸直。重复做30次。

侧卧抬腿

在侧卧的状态下把一条腿向上抬起，然后还原。左右各做30次。

高抬腿

单腿站立，另一条腿膝盖弯曲90度，使其与腰部也呈直角，脚尖朝下，左右各做30次。

压低上身

两腿伸直，坐在地上，一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。然后最大限度地压低上身，使胸部尽量贴近腿部，此时双手要握住伸直的腿的脚尖，坚持30秒钟。双腿交替各做10次。