瑜伽如何减腹
2018-03-03
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文章简介：秋天马上就要结束了,想必大家的脂肪也积攒了不少吧,尤其是小肚子的赘肉,该如何快速去掉呢?那么,瑜伽如何减腹? 抬腿转转 锻炼腹肌.腰部,强化大腿前方股四头肌.注意上半身和屁股保持稳定.不要晃动.尾椎骨.腰部曾受伤者不宜. 脊椎滚滚 仰卧起坐进阶版,可锻炼上腹肌.做时颈椎保持平直.下巴微收,渐进量力,以免伤及颈部或腰部.腰曾受伤.脊椎滑脱者不宜. 腰部弯弯 伸展.锻炼腰部两侧的腹斜肌.有退化性关节炎.膝盖不好者,可改在椅上做. 跪坐,脚踝并拢放右臀外侧,两侧臀部均着地,上半身坐挺,左手往上伸直.右
秋天马上就要结束了，想必大家的脂肪也积攒了不少吧，尤其是小肚子的赘肉，该如何快速去掉呢?那么，瑜伽如何减腹？
抬腿转转
锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。
脊椎滚滚
仰卧起坐进阶版，可锻炼上腹肌。做时颈椎保持平直、下巴微收，渐进量力，以免伤及颈部或腰部。腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。
腰部弯弯
伸展、锻炼腰部两侧的腹斜肌。有退化性关节炎、膝盖不好者，可改在椅上做。
跪坐，脚踝并拢放右臀外侧，两侧臀部均着地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微弯触地。
右手手肘弯、手掌贴地，延长左手臂往右侧下压，换边左右各做5次，脚踝改放左臀外侧，左右各做5次。
扭腰转腿
可锻炼下腹部。做时两侧肩膀、颈部与头部，均不可离地，勿太快以免腰扭伤
仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。
吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做10次。
简易V式
锻炼腹部，消除腹背赘肉。做时上半身挺直，尾椎曾受伤者不宜做。
坐姿，屈膝，两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝。将上半身后倾30度，吸气后吐气，举起右脚，使脚踝与膝盖同高。瑜伽知识
吸气后吐气，举左脚，使脚踝与膝盖同高，维持3个呼吸，再将双脚放下，共做10回。
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