台湾小甜甜狠甩28公斤变靓女！秘诀是牢記1：4：3比例

知名艺人小甜甜从出道以来，便以身型丰满的「棉花糖女孩」形象深植人心。不过，为了让自己变瘦、变美，近年来小甜甜开始从事各式运动，并在2年期间一甩28公斤肥肉，从80公斤瘦到60公斤以下，惊人毅力让人佩服不已！

而其更多次于谈话性节目中大方分享自身的锻链方式，包括打篮球、水中走路、骑单车等，并强调锻链核心肌群的重要。不过，小甜甜的运动方法真的适合每一位有瘦身需求的朋友吗？锻链核心肌群真的有助瘦身、雕塑体态？就让专业健身教练来为大家解惑！

Hank健身教练表示，想要成功瘦身，「少吃多动」一直都是关键的4字箴言！因此，小甜甜之所以能够顺利减重，自发性的增加运动量，以及注重饮食内容功不可没，而其惊人的毅力与持续力更是令人赞赏！

不过，Hank教练也强调，站在专业健身教练的角度来看，小甜甜挑战自我从事的「打超过3小时的篮球」、「骑脚踏车1个半小时」、「在泳池中走路40分钟」等运动方式，并非完全恰当。就以打篮球来说，若是以跑全场的方式进行，其可谓中高强度的运动，从事1个小时就建议适度的休息，以免运动过度造成身体不适。

且打篮球过程中，往往需执行大量冲刺、跳跃的动作，对於体重过重的朋友而言，容易导致关节过度加强、增加膝关节的负担。建议有瘦身需求又担心伤膝盖者，除了於从事篮球运动前，事先热身外，可适度考虑配戴护膝，来帮助缓解膝关节可能承受的冲击。

而「骑脚踏车1个半小时」的部分，虽然根据骑乘车种的不同（自行车、竞技型公路车、飞轮等），在运动强度上也有所差异。但是，不论骑乘上述何者车型，对於非特殊需求者（职业运动员、竞技选手）骑乘时间都建议控制在30分钟到1小时为宜，才不会造成铁腿、膝关节疼痛等运动伤害。

此外，对於未有相关知识、仅为瘦身、雕塑身型的朋友，也不建议在没有专业教练指导下骑乘需以半趴姿进行的竞技类车种；建议以传统坐姿式脚踏车，才能避免长期使用下肢支撑上半身，对上背部带来压迫及伤害。

不过，「在泳池中走路40分钟」的方式，Hank教练就十分赞赏！其提到，透过水中的浮力不但能帮助减少膝关节在活动时所承受的压迫；在水压的加持下，更能增加动作时的阻力，帮助燃烧、消耗更多的能量。

对於体重过重者，是初期减重过程中，促进血液循环、提升心肺功能相当合宜的低强度运动。唯一要注意的是，从事水中活动时，要做好适度的热身，以及留意泳池温度，以避免抽筋、失温的发生。

至於透过练腹肌的方式锻链核心肌群真的有助瘦身、雕塑体态吗？对此，Hank教练进一步解释，所谓的锻链核心肌群并非一般大众认知的仅是锻链腹肌而已。事实上，广义而言，核心肌群除了腹部外，更包括胸腔、骨盆等诸多部位；简单来说，也就是自人体胸椎以下，360度的环状带都属於核心肌群的一员。

因此，想要有效锻链核心肌群，藉此发挥调整姿势不良、改善驼背，让身体曲线更漂亮不能光练腹肌、锻链同属核心肌群的骨盆底肌、腹横肌、下背肌也一样重要！如果民众单锻链腹肌没有注意下背肌的训练，长期下来，恐使下背肌群不平衡，使腰痛、腰酸等酸痛问题找上门，不可不慎！

Hank教练也提醒，虽然适度从事卷腹、棒式等动作，确实有助锻链核心肌群。不过，对於没有任何健身概念、未曾受过专业指导的民众来说，贸然自行操作、尝试，不但容易因姿势错误而无法发挥预期效果；更可能因施力不当而造成运动伤害的发生。建议初学者仍应在专业人员的意见、协助下从事较有保障。

此外，Hank教练也针对小甜甜的健身行程——先做40分钟跑步机当热身，然後，再按照想训练的部位加强锻链肌力的方式提出建议！Hank教练强调，如果想要有效锻链肌力、雕塑身型，最好能将从事跑步机等帮助热身的有氧运动时间，加以降低。才不会因为过度进行肌耐力训练（有氧运动），而造成肝醣过度燃烧提前消耗殆尽；而影响後续肌力训练时，肌肉无法有效的膨胀、收缩，局限期成长空间。

建议有雕塑身型需求的民众，进健身房後，不妨依照1：4：3的分配法来选择运动组合。譬如，先进行10分钟左右的低强度热身（跑步机、有氧运动）；接着，针对想锻链的部位操作40到50分钟的肌力训练（阻力训练），就是很好的肌力锻链方法。若还有减重瘦身的需求，则可适度评估个人生理状态，选择再做30～40分钟的有氧运动，就是相当完善的一套兼顾体态雕塑、瘦身运动流程！