睡前可以做哪些运动 推荐6种运动适合睡前做
2018-06-04
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文章简介：健康是福,一个人要保持身体的健康,除了在平时的饮食生活上要特别注意外,适当的运动也是保持身体健康的另一因素,但是现代人每天工作生活都很忙碌,
健康是福，一个人要保持身体的健康，除了在平时的饮食生活上要特别注意外，适当的运动也是保持身体健康的另一因素，但是现代人每天工作生活都很忙碌，根本没有时间每天去健身锻炼，接下来就介绍几种简单的卧室运动，让你不用出门也可以锻炼身体。
（资料图）
睡前的运动
1、关节及神经运动
仰卧在床上后，将两手向胸前伸起，放开双手，先弯曲手再捞开手指.一开一放以后再将手举后或左右方向运动，每次可做一至二分钟，早晚各做一次。
2、颈部运动
坐在倚子上，依次按照以下方法进行：将左右肩一上一下运动10次；头部向左右各转10次；头部向前后各弯10次；头部向右下方及左下方各弯10次；双手向左右平伸，再将头部分别向左右方转动1次；双手向前平伸再将头部向左右各转1次；双手向前平伸再弯曲肘部，握紧双拳；保持以上的姿势，双臂尽量后伸，使胸部向前挺。最后再放松身体，双手放在膝盖上，站立向左右摇，同时运动腹部，前后大约l10次。早晚可各做一次。
3、促进血液循环运动
躺在平坦的床上，可以仰卧或取坐姿，再将脚趾向身后弯曲，双手交叉放在颈上，扶住颈脊骨第四或第五节，像金鱼一样摆全身，早晚各做一到二分钟。
（资料图）
4、刺激毛细血管运动
仰卧床上，颈部靠在硬枕上，伸出双臂与身体垂直，再运动四肢，每次一到两分钟，早晚各进行一次。
5、下蹲健身
双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”，将腹中浊气吐出；起立时吸气，意守丹田，臆想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。
6、空中蹬车
仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程只需30秒。
