简易椅子瑜伽，让你练就撩人美背

2017-07-22
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文章简介：这个动作能够活动到我们的腰腹部以及背部等两个部位,能够有效的紧实腹部肌肉,不再为水桶腰而烦恼,还有扭转上半身的时候能够有效的活动到背部,舒缓背部的压力和肌肉僵硬的情况,是个非常适合经常坐在电脑前上班的OL们.但是要注意这个动作的扭转幅度比较大,如果是身体比较僵硬或者是腰部曾经受伤的话,可以小幅度地适应,以身体舒适度为主.不要过分勉强自己的身体. 1)双脚并拢坐在椅子的一半位置处,双手自然放在体前,腰背挺直,眼睛注视着前方,保持自然呼吸. 2)将你的左脚弯曲踩在凳子边沿上,右手搭在左脚膝盖,左手小

这个动作能够活动到我们的腰腹部以及背部等两个部位，能够有效的紧实腹部肌肉，不再为水桶腰而烦恼，还有扭转上半身的时候能够有效的活动到背部，舒缓背部的压力和肌肉僵硬的情况，是个非常适合经常坐在电脑前上班的OL们。但是要注意这个动作的扭转幅度比较大，如果是身体比较僵硬或者是腰部曾经受伤的话，可以小幅度地适应，以身体舒适度为主。不要过分勉强自己的身体。

1)双脚并拢坐在椅子的一半位置处，双手自然放在体前，腰背挺直，眼睛注视着前方，保持自然呼吸。

2)将你的左脚弯曲踩在凳子边沿上，右手搭在左脚膝盖，左手小臂向后枕在椅背上，右脚保持不变，腰背挺直。

3)弯曲你的上半身，将你的右手手肘后面放在左脚膝盖外侧，身体向后扭转，眼睛随着身体的转动看向后面。

4）这个动作的时候，保持臀部依旧做着椅子的一半，腰背要挺直不要靠在椅背上。

5）并且你的上半身在扭转的时候下半身的腿部依旧保持中正，不要歪曲移动你的脚部。