3式减肥瑜伽轻松瘦全身(图)
①坐立,双膝弯曲,抬起双脚远离地板,直至小腿与地板平行,双脚并拢并撑紧,双手握住脚踝处保持身体平衡。
②继续抬起双脚直至双腿伸直,双臂平行于地板置于双腿两侧保持平衡,手掌向上,上身可微微向后靠。
③收回上身,双手紧抱双腿,使大腿面与腹部紧贴,背部与地板垂直。
①平趴在地板上,胃部朝下,吸气,双腿抬离地板,尽量拉伸双腿。
②双臂位于身体两侧,抬离双臂远离地板,直到超过臀部高度。
③撑紧肩膀,腹部紧贴地板,做深呼吸,放松身体,重复做。
①平躺在地板上,膝盖弯曲,双脚置于膝盖的正下方。
②吸气,双脚着地,抬离背部远离地板。
③尽量抬高臀部,身体重量集中在肩膀而不是颈部。
④双臂置于臀部下方,双手紧握。