初级拳击有氧运动专瘦腰腹打击顽固肥油，教你如何瘦腰收腹

2018-05-25

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文章简介：健身教练王雍权表示,拳击有氧并没有一般人想像中的困难,想要练习的女生不需要有武术与舞蹈基础,只要你没有严重的关节炎.高血压和心脏病,都可以在

健身教练王雍权表示，拳击有氧并没有一般人想像中的困难，想要练习的女生不需要有武术与舞蹈基础，只要你没有严重的关节炎、高血压和心脏病，都可以在家自己练习，拳击有氧是结合拳击、空手道、跆拳道与舞蹈动作的运动，并配合音乐尽情挥拳踢腿，由于会运用到全身力量摆动手臂、腰腹甚至是双腿，所以会在短时间内大量流汗，因此，拳击有氧常被认为是最能燃烧脂肪的减重运动，王雍权指出，只要每周练习3天，每天练习1小时，就可在60分钟的运动过程中燃烧掉300~400卡热量；不过，王雍权教练也建议，拳击有氧因属于较剧烈的有氧运动，练习前一定要先做好暖身，并在拳击结束后以适当的伸展拉筋运动，延展肌肉线条，才能将拳击有氧达到最高的运动效果。

虽然是拳击有氧的入门训练，但仍会大量运用到手部与膝盖关节，因此建议需15~20分钟的暖身运动再进入拳击有氧，才能避免运动伤害的发生。