便秘怎么调理 吃什么食物有效防止便秘
白领上班一天到晚都坐着，缺少运动，而且膳食纤维摄入不全面，营养不均衡，便秘是常有的事情。那么白领吃什么防止便秘呢?防止便秘吃什么好呢?下面就由告诉你白领吃什么防止便秘，防止便秘吃什么好吧。
预防便秘问题，日常一定要注意多喝水，摄取足够的水分。每天10大杯的饮水量是预防和治疗便秘的一大有效方法，或者每天早上起床之后饮用一杯淡盐水，对于排便的通畅有很大的帮助。
注意，这里的水，不能以咖啡、果汁、可乐等饮料代替。
日常应该吃得粗一些，多吃南瓜、土豆、玉米之类的食物。新鲜的蔬菜水果不能少，芹菜、韭菜、菠菜、香蕉、苹果、雪梨等等，辛辣的食物要尽量少吃或不吃。
日常饮食可以多喝粥，同样可以达到排毒的作用，尤其是多喝有补气功效的粥。例如决明子粥，将15克的决明子和大米一起熬粥，有通便清热的功效，对于预防和治疗痔疮也有一定的益处。
不少的女白领工作的时候会喝咖啡提神，或者外出应酬、聚会的时候举杯欢饮，这些习惯都会导致便秘的出现，应该有所注意。
具有开通、消积的作用，富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘。
含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素，有治疗便秘、便血、痔疮的作用。
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菠菜性凉、味甘，有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。
凉血活血，宽肠胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜。
生吃可促进消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。
对于脾胃虚弱、在体内积攒了过多的废物、以及肥胖来说，茯苓可是个多面手，既可以健壮脾胃控制废物生成，又可以化解已经生产出来的废物。
另外，因为茯苓有利水作用，还可以改善四肢水肿、小便不畅的症状。
食欲差、餐后腹胀、容易积食、有痰的人适合吃九制陈皮以陈皮为主要原料。
陈皮所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液分泌，排除肠管内积气，增加食欲，对于改善现代人运动少造成的胃肠动力低非常有效。
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