哑铃式纤体动作 高效燃脂瘦得快
2018-01-28
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文章简介：双手各握住一个哑铃,两腿并拢站立,手臂放在身侧,肩膀下沉.闭上眼睛,进行3次深呼吸.然后张开眼睛,收紧腹部.吸气,弯曲膝盖,臀部向后推,想象坐在一张椅子上.呼气,收紧大腿和臀部肌肉,然后推回到站姿.重复20次. 双手各握住一个哑铃,左腿从前盘住右腿,左脚触摸右脚外侧(如果可以的话,将左脚放到右小腿后侧),下蹲为鹰式动作准备.吸气,两臂向侧举高至肩膀,然后向上弯曲手肘成90度.做动作的时候保持大腿相互挤压,腹部向内收紧.呼气并收紧胸部肌肉,双臂在胸前并拢.然后吸气,收缩肩胛骨,将双臂打开.重复8-
双手各握住一个哑铃，两腿并拢站立，手臂放在身侧，肩膀下沉。闭上眼睛，进行3次深呼吸。然后张开眼睛，收紧腹部。吸气，弯曲膝盖，臀部向后推，想象坐在一张椅子上。呼气，收紧大腿和臀部肌肉，然后推回到站姿。重复20次。
双手各握住一个哑铃，左腿从前盘住右腿，左脚触摸右脚外侧(如果可以的话，将左脚放到右小腿后侧)，下蹲为鹰式动作准备。吸气，两臂向侧举高至肩膀，然后向上弯曲手肘成90度。做动作的时候保持大腿相互挤压，腹部向内收紧。呼气并收紧胸部肌肉，双臂在胸前并拢。然后吸气，收缩肩胛骨，将双臂打开。重复8-10次，然后恢复到站姿，交换腿重复动作。
